【自我管理】自律其實唔難　堅持落去先難！　3個小方法抵抗惰性

你有沒有很羨慕那些高度自律的人？
之前有個港台節目說的「晨型人」：他們每天五點起身，在其他人熟睡之際，做了很多的晨起計劃。他們有些固定時間去gym，保持fit到漏的身材，八舊腹肌。他們能夠堅持做一些看似枯燥的事情、不可能完成的任務，全身心投入，從不放棄，直到有一天，有所建樹。
當然，也有不少人，受到那些自律的人感染，也決心「自律」。

SJ有個朋友，她聽說另一好友通過堅持跑步，一年的時間從140斤減到100斤，驚奇之餘認為自己也能做到。雖然平時覺得自己沒有時間運動。但因為這個減肥的例子成功刺激到她了，她也想用同樣的方法瘦下來。她給自己制定了計劃，每天下班後堅持到公園跑2圈，一星期至少跑5次。

開始，朋友真的很用心，專門買對跑步鞋，還為此添置了藍牙耳機，方便跑步時聽音樂。可惜，這個計劃堅持了不到一個月，朋友就開始動力不足，磅完發現自己也沒有瘦幾多，導致信心大動搖。

朋友想到除了運動外折衷的方法，不如少吃零食減肥更好，長期跑步又累見效又慢，聽說小腿還會粗。她解釋，就算有人跑步能減肥，但不一定適合她。這個運動計劃，一個月後宣告失敗！朋友又心安理得恢復舊時的習慣。

自律一段時間被打回原形，這種由他人刺激而引起的衝動一般是三分鐘熱度，他本身缺乏強烈的動機，於他而言堅持就是一種自我消耗和惰性對抗。

再仔細想想，我們制定了目標，在執行目標的路上，我們給自己的「delay」找了很多冠冕堂皇的藉口。

2018年已經過了數月，回想起你為2018年制定的目標達成了的有幾個？最簡單地，決定這個復活節每日都要街跑半小時，但過完節卻發現一日都沒有跑過。為什麼不開始呢？

我們的理由很多：今天還有好多事要做，找不到時間，這周上班很累，假期應該睡個好覺，天氣有點冷，有點濕，空氣有點差，不如明天吧，等等。

即使找到一千個可以開始的理由，也同樣會有一千零一個放棄自己原計劃的理由。

醫生建議低頭族，平常應該多練練頸椎運動，工作一段時間就要抖5-10分鐘，不要等到身體不舒服了，才醒悟自己忽視了健康。原形是我們的現狀，它意味着舒適。

我們也許並不滿足於自己的現狀，但要我們徹底改變，又擔心改變後的風險，很多人都不願意承擔改變後的不適應，索性不改變。能促使人去改變行為的兩大來源：一是追求快樂，二是逃避痛苦。兩者中，痛苦會排頭位。如果一個人每月開支有限，讓他拿500元去看電影、聽音樂會、到樂園去玩。雖然他是很想去，但會認為這些享受可以等。如果他牙痛，他就不會過多考慮，只要能止痛，他馬上就會行動。got it？

這也可用來解釋一些sales hard sell他們的產品有多好用，消費者很少對此買單。但如果你可以解決消費者中存在的難題（例如，血壓藥）進行推銷，便可以達到銷量可觀。

自律一段時間被打回原形，那是因為我們還未感受到原形帶來的困擾和不快；改變現狀的誘因也未強烈到必須要變，否則便會痛苦不堪的地步。

自律的本質

淺談自律本身並不實際。自律需要你強大的意志力去堅持做一件事情，但這個過程會消耗一個人極大的能量。

自律是有極限的，而且根據人腦的進化來看，保持慣性力量的大腦邊緣系統已有數萬年，而人類用於自律的大腦灰質額葉僅有幾千年歷史。自律對抗慣性，顯然很難。有些人十年寒窗考上了大學，心想熬到頭，總算可以放鬆放鬆了。於是，他們大學處於放縱的狀態。這是一種道德許可，潛台詞是：

我已經付出那麼多努力了，放鬆一下有什麼不對？

所以，我們可以看到一些人好容易通過自律取得了小成果，也很快墮落。

如果一個人自律一段時間被打回原形，是可以理解的，他要不斷地和自己的惰性抗爭，不斷強迫自己堅持下去，太累、太辛苦了。

一旦打回原形，他會感到前所未有的放鬆，也不願再次嘗試做出改變。

重點是，如何將「自律」堅持下去？

1. 願望一定要非常強烈，是自己本能性地想要達成一個目標，不受任何人的影響，而且不給自己留任何退路

當你隨便想想某件事情，大腦也司空見慣了你的想想，但當你想做某件事情強烈到極致時，大腦會注意到你發出的指令，並優先處理。

一個人的內向驅動力至關重要。它代表了他的個人意願，不受任何人左右。他清楚地知道自己做一件事情是為了什麼，也充分了解可能要面對的各種風險和困難，仍然義無反顧去堅持、去做。哪怕最終達不到自己的預期，他也問心無愧。選擇越多，人越容易糾結。不如根據自己的實際情況選擇一條路，扎實地進行到底。

有時沒有退路，反而能激發出一個人無窮的潛能。

2. 循序漸進地令自己走出舒適區

在《刻意練習》中，作者提出了穩態原理，說明了人類超強的適應能力。

一個人總是用手提重物，他的手上會長出厚厚的繭；
一個人經常跑步，他可以輕鬆地跑完8000米；
一個人經常練習抬腳，他能夠抬得越來越高；
一個人經常讀深奧的書籍，他能輕鬆完成別人覺得很枯燥的書；
一個人經常練鋼琴，他能記住很多譜並彈奏出來。

如果我們堅持做一些稍微有挑戰的事情，由於人的身體和大腦有一種偏愛穩定的傾向，它們就會自身做出調整適應我們，以便回到原態，保持舒適感。身體越鍛煉越有韌性，大腦越思考越靈活，我們比自己想像得更有開發的潛力。不要擔心自己做不到，先從一點點做起。

3. 將自己想要堅持的事情，轉化成習慣

想早起身、想運動、想閱讀、想提升自己，就要堅持去做，每天都做小小，每天都得到小小的改變。終於有一天，你會發現，以前你覺得很難做到的事情，自己已經做到。

通常，我們認為一個人的成功應該和他超常的自律有關。然而，有研究表明，人類行為只有5%是受自我意識支配的，95%是自動反應或應激反應，即習慣。不管成功與否，我們的現狀都源於習慣的力量。有鑒於此，不斷強化有助於達成目標的行動，讓它們成為一種習慣。習慣一經養成，無需刻意去想、去做，都已成自然，看起來毫不費力。

結語

自律不是rocket science，自律一段時間被打回原形，只是因為缺乏了非常強烈想要實現一個目標，並將這種強烈的欲望轉化為習慣。今日起，共勉之。

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