【職場健康】扮工低頭族　頸腰易勞損　治療師：每20分鐘舒展筋骨

由康文署於下星期8月5日舉辦的「全民運動日2018」，旨於鼓勵市民養成多良運動的良好習慣，但對每天朝9晚6後還要OT，返工放工車程又長的打工仔來說，做運動似乎並不容易。
註冊物理治療師Raymond﹙陳啟泰﹚是次教導打工仔幾個可在辦公室進行的舒展動作，以減緩肌肉所承受的壓力，算是未能抽空跑步踩單車時，亦能讓身體活動多一點的方法。

Raymond表示，打工仔如長時間維持同一姿勢工作，會令肌肉在反覆施壓下受損，「頸、膊、背、腰和手，都是打工仔經常勞損的部分，加上現時手機和平板電腦都足以應付多種類型的工作，所以比起用桌上電腦，大家更容易成為低頭族，勞損頸及周圍的肌肉。另外，若坐姿不正確，又很少時間站立，會容易成椎間盤突出、坐骨神經痛或腰肌勞損；整天用電腦打字又不休息，亦有機會患上肌腱炎、網球肘、滑鼠手或腕管綜合症。」

身為香港青年協會生活學院，擔任物理治療助理課程導師的Raymond，日常會教授學員使用不同動作作治療，亦懂教導病患使用相關技巧的方法，以協助物理治療師工作。這次他介紹的4個舒展動作及正確坐姿，適合長時間在辦公室工作的人士跟着做，且建議每20分鐘就做以下其中一項為佳。

4種適合在辦公室進行的舒展運動（按圖了解）：

1. 頸

現時很多人都是低頭族，頸部經常向前彎，Raymond表示伸展要向相反方向做，才有效舒展肌肉。

按圖了解：

正確坐姿

然而，Raymond指平日的習慣才是預防痛症的最重要一環，他表示：「上班一族一天工作9小時或以上，所以坐姿真的很重要，枱櫈高度及人與電腦的距離，都要正確及令自己舒適。」

正確坐姿（按圖了解）：

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【職場健康】長期坐喺度　筋骨易過勞　健身教練：要多做舒展運動

健身教練Allen表示，日常很多機會可以進行一些舒展小運動，就算是等車、搭車時一樣可以，以減緩肌肉的所承受的壓力，好讓自己可走更遠的路呀！