【失眠】發夢都OT？幫腦袋「熄機」第一步：下班搭車要「放空」！
讀書時候，睡不着的原因只有兩種，一就是考試，二就是旅行前夕。然而成為打工仔後，可以說是晚晚也睡得不好！回到家不是繼續回覆email，就是憂慮着明天的工作。就好像一部從不停止的電腦一樣，但我告訴自己「不要想公事」早點休息，卻反而更大壓力更睡不好。不想長期處於工作壓力下，身體變得愈來愈差，就要學識幫自己turn-off 工作mode！
多得科技，24小時工作不是夢？
還記得當WhatsApp也「失守」出現可以傳送document的功能時，大家都好像不能再逃避公司的「奪命追魂」訊息。除了科技發達令工時無限延長之外，令都市人壓力大的原因之一，是大家都不懂得「放低」工作事。英國索立大學心理學家Prof. Mark Cropley認為，因我們無法分離工作與閒暇時間，會潛在影響我們的身心健康，好像出現心血管疾病、疲勞、消極情緒和睡眠障礙等等。然而我們不是「機器」，一熄掣就可立即休息。不想睡覺發夢也想起工作事，就要學識如何真正讓身心休息！
放工前半小時：處理輕鬆工作！
我知我知，現今的打工仔不用OT已經要偷笑了。但然而，我們千萬不要「認命」自以為是公司的附屬品，我們亦應學識重視自己應有的休閒時間！Prof. Cropley指出2013年對300名白領人士的相關研究中，發現更重視和享受休憩時間的人，更能懂得抽身工作。Prof. Cropley建議我們可在放工前進行「放鬆儀式」，好像在放工前半小時安排處理一些簡單的工作，好像整理文件，整理書桌和安排明天的工作schedule等等。這些安排都可以告訴身體「準備放工了！」，可以慢慢放鬆心情去享受休息的時間。
回家乘車中：不要check email了！
香港人每天花長時間返工、放工的確很費時又疲倦（延伸閱讀：每程花逾60分鐘上、下班 易傾向抑鬱、生產力被削減？），重點是我們應學懂把乘車時間，轉換成更好的休息時間。不論是責任心強還是習慣也好，如果你不是24小時on call的工種，放工後就不應「捕實」email inbox了。Prof. Cropley指出放工後反覆查看email，只會令到我們整天在工作思緒狀態。他建議可定一天下數個時段來check email，好像早上，午飯後和放工前。在回家的途中，聽聽音樂、看看書都可以幫助calm down情緒。然而，什麼也不做，發呆放空一下亦是不錯選擇。
晚飯前：先洗澡，做一些與工作無關的事
最怕是把工作壓力帶回家？所以一回家最好就是先沖一個舒適的熱水浴，洗走你一整天的疲倦！在家中除了放低工作，多與家人相處之外，我們亦應做一些與工作完全不相關，純粹自己喜愛的事。好像看劇集、看電影、跳舞做gym、甚至是拿着「唱K神器」一展歌喉。原則只有一個：做什麼也好，就不要做一些與工作相關的事！我曾經聽過一席話：「當你把興趣帶到工作，它就不再是你的興趣」。我們在生活中應保留一些「純興趣」，作為生活的調劑品。
睡覺前：把煩惱留在其他房間
有人說睡前寫低自己當天的煩惱擔憂，可以幫助整理思緒；但Prof. Cropley卻認為，這樣做反而會令我們難以放鬆。如果我們睡前總是煩擾着某些事，他建議相比起躺臥在床上想東想西，不如動動身子在家中走動一下，找一些事情來做，分散注意力。好像看看雜誌、喝一杯牛奶等，待有睡意後才回睡房睡覺吧！他指出這樣可以把一些負面的想法甩在睡房門外，好讓你可以真正安寧地入睡。
資料來源：telegraph，lifehack