【渣馬攻略】賽道攻略、急救伸展、跑鞋裝備　最後大檢閱（有片）

指南針，有！地圖，有！我仲問屋企人借左部手提電話添！
當然，我們不是去遠足，但明天一年一度的渣打馬拉松，備戰自是萬無一失。不如賽前來個最後檢閱，要做的大家做齊了嗎？

【渣馬攻略‧賽道】攻破魔鬼賽道　賽前重溫5要點（有片）

最後複習賽道，為明天的42.195公里定好比賽策略！

還有香港全馬華人紀錄保持者、長跑教練吳輝揚（吳師傅）綜合多年征戰經驗，列出賽前5大要點，大家是時候溫書了。（按此觀看短片及全文）

【渣馬攻略‧抽筋】西隧抽筋點算好？　站立伸展你要學（有片）

既然熟讀了渣馬魔鬼賽道，應該了解何處是抽筋熱點吧？從西隧過海後轉上干諾道天橋，以及灣仔馬師道的斜路，你曾在該處苦苦掙扎嗎？

註冊瑜伽導師劉凱琳（Caren）教授幾招站立伸展，讓跑手中途抽筋作急救之用，大家賽前不妨先學習，希望比賽時用不着吧。（按此觀看短片及全文）

【渣馬攻略‧裝備】比賽該穿什麼Tight？長短功效大不同

大家會穿緊身褲比賽嗎？

一個男跑友專屬的煩惱：大家著「tight」時，會著內褲嗎？（按此觀看全文）

【渣馬攻略】慎用運動貼布　3招紓緩腿部不適（有片）

賽前腳痛來襲，從跑友角度而言，除非痛得舉步維艱，否則一定上陣。

註冊物理治療師李偉俊教大家3招Taping，紓緩傷患帶來的不適，但他強調，這只是權宜之計，長遠而言，跑手應當了解自己身體，找出受傷的潛在因素。（按此觀看短片及全文）

【渣馬攻略‧跑鞋】穿鞋帶都有學問　前掌闊腳背高穿法大不同（有片）

沒錯，當我們以為穿鞋帶「有幾難」時，其實真的有學問。了解腳形，穿對鞋帶，才是上策。（按此觀看短片及全文）

【渣馬攻略‧抽筋】生活需要一點甜　長跑需要一些鹽

跑到抽筋，不是奇事，大家有何防抽筋妙法？每到渣馬前一周，坊間的鹽糖和鹽丸必斷貨，有跑友說跑到麥當勞取鹽，或者早上吃個腸仔包做早餐，包夠鹽份！（按此觀看全文）

【渣馬攻略】魔鬼賽道易傷膝　認識6個英文字母　落斜更精明（有片）

渣馬以魔鬼賽道聞名，尤以港島區的斜路「最攞命」（又係時候loop番去魔鬼賽道攻略）。上山容易落山難，大家緊記小心落斜，以免受傷；跑季後更要練好ITB和VMO，來季再戰江湖！（按此觀看短片及全文）

【渣馬攻略‧裝備】防傷小工具——跑步乳貼免除男人另一最痛

繼「著長tight著唔著底褲」後，另一男跑友專屬的煩惱，就是乳頭刮損。不想跑衣「血流成河」，快快買乳貼吧！（按此觀看全文）

【渣馬攻略‧裝備】想做鏡頭下的俊男美女　要有兩件法寶

太陽眼鏡、太陽帽，除了擋太陽，原來有更重要的作用；尤其比賽當日，沿途滿佈攝影師，跑友隨時「中槍」，當然要以最佳狀態chok住跑！順帶一提，《香港01》當日都有攝影師為大家影靚相，跑友們都好好準備了。（按此觀看全文）

【渣馬攻略‧紓緩】衝圈太多有衝圈腳？　紓緩小腿三寶　邊煲劇邊按摩

逃生有三寶，跑步都有。Foam roller、Rumble stick、Spikey ball，你懂得用嗎？完賽之後，碌一碌，紓筋活絡！（按此觀看全文）