【渣馬攻略】慎用運動貼布 3招紓緩腿部不適（有片）
撰文：李思詠
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來到渣馬前最後一周，假若腳痛來襲，從跑友角度而言，除非痛得舉步維艱，否則一定披甲上陣。
此時，近年流行的運動貼布就大派用場了。註冊物理治療師李偉俊（Arthur）今天教大家3招Taping，紓緩傷患帶來的不適，但他強調，這只是權宜之計，長遠而言，跑手應當了解自己身體，找出受傷的潛在因素。
「單靠坊間的短片或書本學Taping，就像你到街邊買副老花眼鏡，雖然那副眼鏡令你看得清楚一點，但不是針對你需要去配。假若真要Taping，跑友應先全方位了解傷患，再學會如何使用貼布。」Arthur認為，Taping的主要作用是從力學去糾正身體，例如貼住「菠蘿蓋」四邊，穩定膝蓋的臏股關節；至於Taping能否喚醒甚至加強肌肉？「暫時沒有足夠研究證明Taping可以促進肌肉使用。」
紓緩脛前腫痛（Shin Splint）
先認清小腿的傷患點
用手指輕力「夾」起要封緊的位置，減少筋膜拉力
要封緊的位置，用力拉扯貼布並貼上，其他位置可輕力貼
Arthur強調，Taping屬於權宜之計，盡量減少傷患帶來的不適，以便落場作賽；長遠而言，跑友不能依賴「茅招」﹐例如若膝傷緣於臀迎肌肉欠缺肌力，那麼長期貼住膝蓋，根本無法解決傷患，「所以跑友真的要了解自己，先明白傷患的真正成因，對症下藥，而非頭痛醫頭腳痛醫腳，繼而再找出致傷的潛在因素，及早預防」。
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紓緩足底筋膜
微微向足底跟骨施力並向下推，縮短足底筋膜長度，減少受壓
再於主要受壓點打橫貼一塊貼布，加強保護及支撐
紓緩臏股關節
貼的時候要墊高膝蓋，勿蹬直腿部
認清臏骨（即菠蘿蓋）位置，在四周貼上4條貼布，穩定膝蓋關節