【渣馬攻略】「開鞋」勿偷懶 做齊四部曲
撰文：李思詠
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若想為渣馬添置新鞋，這兩天是最後機會了。把新鞋帶回家後，我們還要花時間與鞋子互相了解和配合，即是跑友們所說的「開鞋」。
特別在此提醒初哥，切忌於比賽當天才第一次穿新鞋，否則隨時夾腳、刮損、脫皮、起水泡……
跑鞋店老闆楊肇麟（阿楊）講解如何揀選賽鞋後，今天要談開鞋。需知道，跑鞋就是我們的最佳隊友，落場前豈可不互相了解？
每人的開鞋習慣都不一樣，阿楊建議的方法不以里數計算，卻以訓練種類以準則，透過長課、間歇跑、均速跑以至日常步行，全面讓雙腳與新鞋互相習慣和配合；其中應多跑一課間歇跑，他解釋：「間歇跑速度高，動作幅度大，可測試跑鞋最大程度的前後屈摺和左右移動。」至於其他訓練，阿楊形容長課是「讓我們與跑鞋長時間發生關係」，令它「記住」我們的腳形，也好讓我們測試出腳汗後與跑鞋的配合會否不妥；均速跑則令跑鞋「了解」我們的步伐節奏，特別是均速跑訓練大多近乎比賽目標速度。
為渣馬添置了新鞋的跑友，好趁這十多天，快快與「隊友」互相了解吧！
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