【渣馬攻略】攻破魔鬼賽道　賽前重溫5要點（有片）

進入倒數階段了，大家為渣馬寫了比賽最後清單了嗎？
賽前宜忌，跑手各有習慣；仍保持香港全馬華人紀錄的長跑教練吳輝揚（吳師傅）綜合多年征戰經驗，列出終極秘笈，不想重要時候「甩轆」，就得把握時間溫書了。

熱食做早餐

我習慣吃熱的東西做早餐，例如湯麵，既有碳水化合物，又有熱湯暖暖身體；大約跑前兩小時吃。切忌以奶類和寒涼食物做早餐，就算普通如奶茶和咖啡，都要戒一餐，以免奶類影響腸胃。

落斜免快衝

不少跑手以落斜賺時間，反而容易拉傷，特別是跑到較多上落斜的港島區，體力消耗得七七八八，若不嚴控速度和跑姿，落斜時一下就易拉傷，我以前跑澳門馬拉松曾有此經驗，所以特別注意落斜。

補水要技巧

追成績一族，不會跑到水站停下來喝水，真要眼明手快，雙腳一邊跑，雙手一邊取水。我通常取兩杯，一杯淋腳降溫，一杯濕口；緊記用手捏住杯口飲，否則一邊跑一邊飲，水分容易沖進口鼻。

配速要謹慎

是先快後慢還是留前鬥後，因應跑手不同水平而定。由於後半程體力肯定下跌，水平較高的跑手大都前半程較快，「前面賺埋後面蝕」；若非高手或以完成為目標，建議保守一點，前段保留體力，以免後段體力不繼，無法完賽之餘，甚至不適。

緊記看風向

比賽當日天氣適合長跑，但賽道以高速公路和高架橋為主，難免大風。跑手之間不妨互相幫忙擋風，而且大家賽前看天氣報告時，不要只看溫度和濕度，更要留意風向，至少知道上橋是順風或逆風。

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