【世界盃】捱完夜　想靠Power Nap快叉？做錯兩件事隨時愈瞓愈攰

以時區計算，雖說今屆世界盃開波時間早了，但打工仔總有捱夜睇波的時候，第二日得找時機來個power nap才能回復精力。
午睡好處多，但其實但控制不當的話不但會降低晚上入眠質素，更可能造成反效果減慢工作效率。因此，要來一個Power Nap是需要策略的！

本屆世界盃於上周正式開鑼，幾支強隊在首戰接戰失利，但其實球迷們捱夜睇波，身心狀況也好不了它們多少。晚上8點的「早場」還好，但要是凌晨2點才開波（如早前巴西與英格蘭的賽事），球迷們要捱夜撐下去，然後第二朝如常上班，着實不易。

咖啡總不能多喝，「射波」不建議也不是人人可以，要找個瞬即提神的方法，或許可靠一個有效的Power Nap。

Power Nap的好處

有些打工仔習慣在辦公室小睡充電，外國把這種午睡稱為「Power Nap」。如Facebook等多間科技公司都鼓勵員工有這個習慣，也相信這可以增加員工的敏銳度、生產力及認知能力，而美國NASA亦曾以太空人作觀察及實驗對象，發現40分鐘小睡能提升太空人的工作表現34%。

一般而言，適當的午睡有以下好處：

提高敏銳度
提升心情
放鬆
提升記憶力
降低疲憊感
降低壓力
刺激解決問題的思維

Power Nap的策略

其實不單是世界盃日子，在睡眠質素欠佳甚至是失眠的狀況下，一樣有補眠的需要。不過要避免Power Nap變成「長眠」，影響工作狀況及晚上的睡眠節奏，打工仔必須要控制的長度。

理論上，於下午二點至三點期間小睡10至30分鐘是最理想的，因為據生理時鐘及日夜規律（circadian rhythm）來說，身體的狀況是處於一天的最低點，加上飯氣攻心，人們就最容易感渴睡，而下午3點後才補眠，則會影響晚上的睡眠質素。

至於午休長度，10至30分鐘的小睡能讓人得到休息時，卻不會令人進入深層睡眠，因人如在深層睡眠期間被弄醒的話，其實是會更易感頭暈和疲勞。

想在辦公室好好休息，當然要找個好的環境，除伏在桌上小睡外，也有一些建議（可行程度按閣下公司實際狀況而定）。

按圖了解：

午休有反效果？

然而，午休有時也會適得其反。一家多倫多小型企業曾嘗試為15位員工設置行常的15分鐘的小休時間，但很多人卻不小心睡過頭，醒來時發覺渾身無力，而為了恢復狀態，得多花30至90分鐘沖咖啡、洗臉，才能回復狀況。午睡計劃實施半年後，團隊的工作效率不升反降，只能完成每周55%的工作量。

由此可見，如讓人肆意午睡，其實是有着弊端的。有些研究團隊、工作效率專家及大公司鼓吹午睡時，就是忘記了並非所有人都有自制力，也並非每個人的體質都適合午休。

哪些打工仔最能/不能受惠午休？

綜上所述，午休固然有其好處，但前提是必須具有良好的時間管理。對於正常朝九晚六的打工仔來說，午仔的作用有多大真的因人而異。然而，對需輪班工作及以駕駛為業的人（如的士司機、貨運工人）來說，午睡則應是利多於弊，甚至可藉此紓緩因長期駕駛而產生的疲勞。

相反，失眠患者絕對不能午休。失眠表示患者無法於晚上入睡或保持睡眠，而午休只會令晚上入睡難上加難，即使睡少少也會降低夜晚入睡的意欲。

（資料來源：BBC、Sleep Resolution）

《香港01》App，教你做個醒目打工仔！
立即下載：https://hk01.onelink.me/FraY/hk01app