【工作壓力.解決篇】企業應重視員工壓力 減壓幫手：5R＋輔導app
壓力爆煲不但影響工作和生活，也對身體和心理造成負面影響，專家建議大家用「5R」減壓，同時提醒公司的管理層亦應重視員工的心理健康。
若你感到壓力到頂或身體發出訊號，或面對家人或朋友又難於啟齒的話，現在亦可利用app與社工聊天，毋須擔心被人認出，也不必單打獨鬥。
壓力未必是惡魔！做個測試，了解壓力是什麼！ （按此進入【測試篇】）
前文所述，該女上司在升職後變得脾氣暴躁、多疑又經常黑面，後來更在上班期間衝入洗手間痛哭，此時她終於發現自己的情緒不穩定，決定向家人傾訴。經過家人轉介社工接手，證實那是工作壓力所致。
「在長期受壓的情況下，壓力便會影響日常生活。即使完成大Project後也不能放鬆，並失去了其他興趣，如思考方向變得負面，就要正視壓力問題。」香港心理衞生會教育主任兼註冊社工曾媚（Echo）說。
不過Echo又指出，打工仔如果發現工作帶來巨大壓力，單靠個人排解也非長遠的方法。「其實管理層也要重視員工的身心健康，注意有些說話會令下屬備受壓力，例如『A好快手，你都要快啲』。」她又建議，企業應提供培訓，讓員工認識壓力和面對的方法，以及提供宣洩工作壓力的渠道和適當支援，關注員工的心理健康。
棄熱線轉用APP：求助人怕人認出聲線
Echo指機構觀察到，因近年通訊科技發展迅速，令打電話求救的個案反而變得罕見，「不少人會覺得：『吓，我有啲唔開心啫，要打電話搵社工咁大件事？』」她又指，有求助人很怕對方能認出他的聲線，「而且開口承認自己有問題好難，求人幫手更是難」。不過，把壓力盡往心裏藏，亦不是解決問題的方法。
香港心理衞生會於今年3月底推出「輔負得正」app，猶如WhatsApp一樣與社工線上聊天。短短3個月，程式已支援了620宗線上諮詢個案，並以20多歲的使用者為主；90%人士是由於自己正面對負面的情緒而求助，而10%是擔心身邊人的情況而諮詢專業意見。其中逾4成求助者表現情緒低落，近1成更有自殺傾向。
「我們認為用app是踏出求助第一步的方法，亦是大眾較易接受的方式。」Echo說，曾有社工接收到一些情況複雜的諮詢，想與求助人談電話，亦被拒絕，希望繼續以線上文字進行輔導。「 相信用app已是一個趨勢，而且程式附有不同的遊戲和測試，亦可以幫打工仔減減壓！」
「輔負得正」手機應用程式下載：
朋友來傾訴 不要說：「使乜咁唔開心呀？」
正所謂「你有壓力、我有壓力」，亦因為壓力這詞語太常見、太常聽，令我們忘記了壓力其實可以「殺人」。有時候，當朋友致電來「吐苦水」時，也不免想：「這情況每個辦公室也有啊，要這樣大驚小怪麼？」但Echo卻提醒，由於我們並不知道當事人另外還承受着什麼壓力，所以先不應否定他人的感受。「一句『使乜咁唔開心呀？』已能嚴重打擊他的情緒。」
Echo指處理朋友的「壓力苦水」，只需要「聆聽」和「同理心」就足夠。「他打電話給你，都是希望你能理解他的處境和感受，或者你提供不到任何解決辦法給他，但只要讓他盡情宣洩便可以。」
要調整自己的心理狀況，亦可嘗試用「5R」減壓大法：
1. Reduce（減少）
辦公室的節奏急速，容易令人感到壓力。Echo建議不要同一時間處理多項工作，一急則亂，一亂就壓力飆升。而且，工作一段時間後，應該休息一會，暫時離開工作。另外，壓力的來源或許來自其他地方，從而影響工作表現，所以可嘗試與家人、朋友商量，請他們分擔家務或其他事務。
2. Release（釋放）
人生不只上班和老闆！嘗試在工作時間外培養一些個人興趣，或進行一些喜愛的事情來放鬆自己的身心靈。
3. Re-think（重新思考）
不少事情都是一體兩面，嘗試扭轉負面思想，以逆向思維發掘事情好的一面。Echo舉例說：「例如你認為上司針對你，故意給予你更多的工作。反轉來看，其實他可能是信任你，才把工作交託給你，又或是在訓練你的工作能力呢！」
4. Re-organize（重新排序）
除了工作之外，生命中尚有很多東西值得我們投放時間和心力去經營，譬如家庭、健康和興趣等。若工作為你的生活帶來沉重的壓力，不如「重新洗牌」，減輕工作在生活中的比例，騰出精力往其他方向發展。
5. Relax（放鬆）
與Release（釋放）不同，Relax強調建立一個令你自己放鬆的空間、安靜的時間。「這段時間或許是在做瑜伽、或許選擇睡覺，又或許是耍太極，總之要把整個身心都放鬆下來。」