【簡易健身】辦公室篇7 假日自由式
撰文：劉家朗
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通常周日上班一族會留在家中，所以特地為大家介紹兩套可以「落地」做的動作，方便在家中鍛煉。但要上班的需視乎情況，相信辦公室比平日冷清，亦不妨試試。
1. 每日一部位，兩套動作。
2.運動效果因人而異，鍛煉次數為教練建議，可因應個人能力調整；如有不適即應停止，或詢問持牌專業健身教練。建議高血壓患者、低血壓患者或孕婦應先諮詢醫生或專業人士意見。
3. 今天介紹鍛煉背、腹的動作。
1.坐立划船
道具：毛巾1條
動作：雙手拿住毛巾，雙手距離稍稍寬過膊頭，腰背挺直，收緊腹部，雙腿凌空保持微曲；手腕、手肘、膊頭位置處於同一水平，向前伸直，雙臂同時向後往身體拉，手肘屈曲向外，來回重複做。
針對部位：背闊肌、腹直肌
次數：20次為1組，做4組，每組完成後休息45秒
坐立划船 （潘思穎攝）
2. 平板支撐+單手划船
道具：水樽1個（註：水樽重量因人而異）
動作：雙手扶地支撐身體，雙手距離大概跟膊頭一致，腰背挺直，身體成一直線，收緊腹部；雙腿伸直分開支撐身體，左手離地，手肘向上屈曲成90度，盡量貼緊身側，然後返回地上，來回重複做。完成左手後轉換右手
針對部位：背闊肌、腹直肌
次數：左、右各12下為1組，做4組，每組完成後休息45秒
平板支撐+單手划船（潘思穎攝）
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資訊提供：Karl Cheung 張嘉偉（持基礎及高級私人體適能教練證書，Wow Fitness 創辦人）。上述動作為建議次數，讀者鍛煉時要視乎個人能力。