【簡易健身】辦公室篇6　站起來練腹肌

想練腹肌，通常會想起最簡單的「Sit Up」，或者要「落地」做的動作，但如果在辦公室做的話便會太麻煩。所以今次向大家介紹「想練腹肌，而不用落地」的動作。

1. 每日一部位，兩套動作。
2.運動效果因人而異，鍛煉次數為教練建議，可因應個人能力調整；如有不適即應停止，或詢問持牌專業健身教練。建議高血壓患者、低血壓患者或孕婦應先諮詢醫生或專業人士意見。
3. 今天介紹鍛煉腹部的動作。

1. 扶枱爬山

動作：雙手扶枱支撐起身體，雙手距離稍稍寬過膊頭，腰背先挺直，身體成一直線，收緊腹部；右腳盡量向前屈曲，腰背微微彎曲，左腳伸直，腳尖貼地，右腳返回原來地上位置，換腳來回做。

針對部位：腹直肌

時間：1分鐘為1組，做4組，每組完成後休息45秒

扶枱爬山（潘思穎攝）

2. 站立捲腹

動作：站立，右手放頭後，左手垂直向下；運用腹部力量將身體向下捲，左膝向上提起，右手肘向下觸碰左膝後，返回站立位置，換手、腳重複做。

針對部位：腹直肌、腹外斜肌

時間：1分鐘為1組，做4組，每組完成後休息45秒

站立捲腹 （潘思穎攝）

資訊提供：Karl Cheung 張嘉偉（持基礎及高級私人體適能教練證書，Wow Fitness 創辦人）。上述動作為建議次數，讀者鍛煉時要視乎個人能力。