【簡易健身】辦公室篇4　腳腳有力

大部分辦公室工作的人，工作都不離長時間坐在電腦前工作，大腿及臀部不時感到麻痺。不妨抽10－15分鐘，動起來運動一下。

1. 每日一部位，兩套動作。
2. 運動效果因人而異，鍛煉次數為教練建議，可因應個人能力調整；如有不適即應停止，或詢問持牌專業健身教練。建議高血壓患者、低血壓患者或孕婦應先諮詢醫生或專業人士意見。
3. 今天介紹鍛煉腿部及臀部的動作。

1. 深蹲 

道具：水樽2個（註：水樽重量因人而異）

動作：站立，雙手拿住水樽放在膊頭前，雙腳距離大概跟膊頭相同，腰背挺直；雙膝屈曲，雙膝不要超越膝頭；臀部向下坐，直至與膝頭成水平後，向上返回站立位置，然後上下重複做

針對部位：大腿肌群、股四頭肌、臀大肌、下背肌群

次數：12次為1組，做4組，每組完成後休息45秒

深蹲（潘思穎攝）

2. 跨步蹲舉

道具：水樽2個（註：水樽重量因人而異）

動作：站立，雙手拿住水樽，雙臂向下垂直，放在大腿兩旁，腰背挺直；雙腳前後開立，左腳向前踏一步，膝頭屈曲至90度，右腳先伸直，然後向下屈曲至90度，小腿與地面成水平線，然後起身返回站立位置，換腳重複做

針對部位：股四頭肌、臀大肌

次數：左、右各12次為1組，做4組，每組完成後休息45秒

跨步蹲舉（潘思穎攝）

資訊提供：Karl Cheung 張嘉偉（持基礎及高級私人體適能教練證書，Wow Fitness 創辦人）。上述動作為建議次數，讀者鍛煉時要視乎個人能力。