【簡易健身】辦公室篇2　一條毛巾練背肌

我們最新一連兩星期的「辦公室健身」專輯昨日正式推出，介紹完鍛煉胸肌的動作，今天是背肌訓練，希望大家平衡地發展上肢肌肉。

1. 每日一部位，兩套動作。
2. 運動效果因人而異，鍛煉次數為教練建議，可因應個人能力調整；如有不適即應停止，或詢問持牌專業健身教練。建議高血壓患者、低血壓患者或孕婦應先諮詢醫生或專業人士意見。
3. 今天介紹鍛煉背肌的動作。

1. 背下拉 (頸後)

道具：毛巾1條

動作：坐下，雙手拿住毛巾，雙手距離稍稍寬過膊頭。腰背挺直，收緊腹部，雙手向上舉起；舉至最高點後，雙臂向頸後下拉，然後上下重複做

針對部位：斜方肌（背部）、背闊肌

次數：12次為1組，做4組，每組完成後休息45秒

背下拉 （頸後）（潘思穎攝）

2. 划船

道具：毛巾1條

動作：坐下，雙手拿住毛巾，雙手距離稍稍寬過膊頭。腰背挺直，收緊腹部，雙臂向前伸直，手腕、手肘、膊頭位置處於同一水平；伸到最前時，雙臂向後往身體拉，手肘屈曲向外，來回重複做

針對部位：背闊肌

次數：12次為1組，做4組，每組完成後休息45秒

划船 （潘思穎攝）

資訊提供：Karl Cheung 張嘉偉（持基礎及高級私人體適能教練證書，Wow Fitness 創辦人）。上述動作為建議次數，讀者鍛煉時要視乎個人能力。