【簡易健身】辦公室篇3　做人最緊要有個好膊頭

俗語有云：「做男人，最緊要有膊頭（承擔）！」。膊頭，其實對每個人也很重要，女士們也不例外。上班族的你我會「孭」起袋子上班，下班時膊頭或會倍感疲累，所以鍛煉膊頭是需要的。

1. 每日一部位，兩套動作。
2. 運動效果因人而異，鍛煉次數為教練建議，可因應個人能力調整；如有不適即應停止，或詢問持牌專業健身教練。建議高血壓患者、低血壓患者或孕婦應先諮詢醫生或專業人士意見。
3. 今天介紹鍛煉膊頭的動作。

1. 側平舉 

道具：水樽2個（註：水樽重量因人而異）

動作：站立，雙手拿住水樽，雙臂向下垂直，放在大腿兩旁，腰背挺直；雙臂保持伸直向左右兩邊提起，手肘、手腕、肩膊大概處於同一水平，然後收回大腿兩旁，上下來回重複做

針對部位：三角肌前束、三角肌中束

次數：12次為1組，做4組，每組完成後休息45秒

側平舉 （潘思穎攝）

2. 前平舉

道具：水樽2個（註：水樽重量因人而異）

動作：站立，雙手拿住水樽，雙臂向下垂直，放在大腿前，腰背挺直；雙臂保持伸直向上提起，手肘、手腕、肩膊大概處於同一水平，然後收回大腿前，來回重複做

針對部位：三角肌前束

次數：12次為1組，做4組，每組完成後休息45秒

前平舉 （潘思穎攝）

資訊提供：Karl Cheung 張嘉偉（持基礎及高級私人體適能教練證書，Wow Fitness 創辦人）。上述動作為建議次數，讀者鍛煉時要視乎個人能力。