【簡易健身】辦公室篇5　手瓜齊起腱

之前介紹大家鍛煉「廣闊的胸襟」，現在再教大家鍛煉「強勁的臂彎」。這次不用毛巾或水樽，靠著枱便可以做到的動作。

1. 每日一部位，兩套動作。
2.運動效果因人而異，鍛煉次數為教練建議，可因應個人能力調整；如有不適即應停止，或詢問持牌專業健身教練。建議高血壓患者、低血壓患者或孕婦應先諮詢醫生或專業人士意見。
3. 今天介紹鍛煉手部的動作。

1. 枱上反屈伸 

動作：身體背向枱，雙手扶枱支撐身體，雙腳合實，腰背挺直，收緊腹部；雙臂向後屈曲至90度，身體向下坐，臀部保持貼近枱，雙膝屈曲大概至90度，然後雙臂支撐身體升起，上下來回重複做

針對部位：肱三頭肌

次數：12次為1組，做4組，每組完成後休息45秒

枱上反屈伸（潘思穎攝）

2. 扶枱窄手掌上壓 

動作：雙手貼實扶枱，腰背挺直，身體成一直線；收緊腹部，沉肩，挺胸，雙臂向外屈曲至90度後，便撐起身體向上，來回重複做

針對部位：肱三頭肌、胸大肌

次數：12次為1組，做4組，每組完成後休息45秒

扶枱窄手掌上壓  （潘思穎攝）

資訊提供：Karl Cheung 張嘉偉（持基礎及高級私人體適能教練證書，Wow Fitness 創辦人）。上述動作為建議次數，讀者鍛煉時要視乎個人能力。