滑浪板也能室內健身 提升動作速度 增強心肺功能(二)
撰文:劉家朗
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Burn燃燒(脂肪)的課堂中,基本上是針對全身的心肺訓練,目的保持高心跳率,所以動作速度會比較快。每一組動作做4次,一次做30秒,然後每次完成後休息15至30秒。
利用滑浪板為道具鍛煉體能,從而塑造出更佳的身形和線條
比起平時在墊上做動作更有挑戰性,訓練效果更平均
初學者必須專業教練指導
有傷患人士及孕婦應避免訓練
攝影:潘思穎
服裝:Rumi Yoga Wear
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Sprinters
動作簡介:
1. 身體伸直俯向滑浪板,雙手伸直扶着滑浪板,雙腳伸直腳尖撐板
2. 左腳向前提起至腹前,膝頭屈曲,保持凌空,然後伸直返回
3. 右腳向前提起至腹前,膝頭屈曲,保持凌空,然後伸直返回
4. 左、右腳輪流做
Hopover
動作簡介:
1. 雙手扶着滑浪板的前方,上身向前俯
2. 雙腳合實,站於滑浪板的左側
3. 雙腳保持合實,下身向右邊跳起,在滑浪板右邊着地
4. 雙腳保持合實,下身向左邊跳起,在滑浪板左邊着地
5. 左、右來回跳
Skaters
動作簡介:
1. 身體俯向滑浪板側,雙手伸直扶着滑浪板,雙腳伸直腳尖撐地
2. 左腳向前提起至腹前踏板,膝頭屈曲,然後伸直返回時候
3. 右腳向前提起至腹前踏板,膝頭屈曲,左右腳交換時均離地
4. 左、右腳輪流做
專業資訊提供由:
Cherilyn Chow(Trainer of Surfset Fitness Hong Kong/ managing director)
持有:
Tier I Trainer Certificate of Surfset Fitness Inc.