滑浪板也能室內健身 鍛鍊身體平衡
撰文:劉家朗
出版:更新:
利用滑浪板為道具鍛煉體能,從而塑造出更佳的身形和線條
比起平時在墊上做動作更有挑戰性,訓練效果更平均
初學者必須專業教練指導
有傷患人士及孕婦應避免訓練
攝影:潘思穎
服裝:Rumi Yoga Wear
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Paddling
目的:
針對核心肌群、肩膊、下背肌肉
動作簡介:
1. 身體先俯在滑浪板上,小腿微微提起
2. 雙手分別前後伸直起動,手肘微微彎曲
3. 頭部離板,向前望,腰背用力保持挺直
4. 雙手同時一前一後,模仿划水動作
一前一後為一次,來回重複15次
Paddling pop up to plank
目的:
針對全身、主要是核心肌群、大腿、手臂
動作簡介:
1. 身體先俯在滑浪板上,小腿微微提起
2. 雙手分別前後伸直起動,手肘微微彎曲
3. 頭部離板,向前望,腰背用力保持挺直
4. 雙手同時一前一後,模仿划水動作
5. 然後雙手同時伸直扶板,撐起身體,腰背、四肢保持伸直
一前一後為一次,來回重複15次後,伸直保持30秒
專業資訊提供由:
Cherilyn Chow(Trainer of Surfset Fitness Hong Kong/ managing director)
持有:
Tier I Trainer Certificate of Surfset Fitness Inc.