滑浪板也能室內健身　取平衡前先熱身

上周介紹了入門級Balance平衡篇，今個星期將為大家介紹Burn燃燒（脂肪）的課堂中部分會教授的動作，主要是加上Cardio心肺運動，同樣先介紹幾個熱身動作。

利用滑浪板為道具鍛煉體能，從而塑造出更佳的身形和線條
比起平時在墊上做動作更有挑戰性，訓練效果更平均
初學者必須專業教練指導
有傷患人士及孕婦應避免訓練

攝影：潘思穎

服裝：Rumi Yoga Wear

手機App用戶，請按以下連結觀看動態圖：【按此觀看】

Crouching

目的：

先在滑浪板上取得平衡，熟習板上的搖晃

動作簡介：

1. 正面站立在滑浪板的正中心上

2. 雙腳合實，雙手慢慢向左、右分開

3. 雙膝屈曲，上身微微向下俯，臀部向下坐

4. 手掌扶着滑浪板，然後慢慢站起來，雙手向上伸直

來回重複15次

Side Stretch

目的：

熱身運動，伸展側腹、核心肌群

動作簡介：

1. 身體側向站立在滑浪板的正中心上

2. 雙腳微微分開，距離大概跟肩膀一樣

3. 雙手向上伸直合掌

4. 身體保持伸直向左側伸展，然後向右伸展

左、右來回重複15次

Walking In & Out

目的：

熱身運動，主要是上、下身的熱身

動作簡介：

1. 身體伸直俯向滑浪板，雙手伸直扶着滑浪板，雙腳伸直腳尖撐板

2. 左腳向前提起，膝頭屈曲，腳掌在腹前踩着板

3. 右腳跟着同樣向前提起，雙腳掌合實後

4. 左、右腳輪流向後伸直

來回重複15次

Leg Left Squat

目的：

熱身運動，主要是下身，及適應平衡

動作簡介：

1. 身體側向站立在滑浪板的正中心上

2. 右腳伸直向右提起，然後右腳返回板上

3. 雙腳下蹲，膝頭屈曲90度，然後站起

4. 左腳伸直向左提起，然後左腳返回板上

5. 雙腳下蹲，膝頭屈曲90度，然後站起

左、右各一次，來回重複15次