滑浪板也能室內健身 提升動作速度 增強心肺功能
撰文:劉家朗
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Burn燃燒(脂肪)的課堂中,基本上是針對全身的心肺訓練,目的保持高心跳率,所以動作速度會比較快。每一組動作做4次,一次做30秒,然後每次完成後休息15至30秒。
利用滑浪板為道具鍛煉體能,從而塑造出更佳的身形和線條
比起平時在墊上做動作更有挑戰性,訓練效果更平均
初學者必須專業教練指導
有傷患人士及孕婦應避免訓練
攝影:潘思穎
服裝:Rumi Yoga Wear
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Hot Sand
動作簡介:
1. 站在滑浪板的後方(不上板)
2. 雙腳微微分開,上身向前俯,雙手扶着滑浪板
3. 左腳先踏上板尾,然後右腳跟着踏上
4. 左腳隨即返回地上,右腳同樣落地
Frog Jump
動作簡介:
1. 雙腳分開站在滑浪板正中心的兩旁
2. 上身向前俯,前臂扶着滑浪板
3. 雙手撐起身體,雙腳同時跳起至滑浪板上,雙腳合實,腳踭離地
4. 雙腳同時分開落地
Lunge Switches
動作簡介:
1. 雙腳合實站於滑浪板上正中心
2. 上身向前俯,雙手扶着滑浪板
3. 右腳伸直向右邊落地,然後返回板上
4. 左腳伸直向左邊落地,然後返回板上
5. 當雙腳同時在板,向上站起,雙手向上伸直
專業資訊提供由:
Cherilyn Chow(Trainer of Surfset Fitness Hong Kong/ managing director)
持有:
Tier I Trainer Certificate of Surfset Fitness Inc.