【家明sir教室．交叉踏步】每周提示：跑姿基礎協調（影片）

「家明sir教室」的每周提示，由註冊田徑兼三項鐵人教練黃家明（家明sir）透過短片示範各式動態熱身，把跑姿「分解」。
「跑姿分解動作」的意思是把跑步動作拆開，分成多個細小動作，然後逐部練習，以改善跑姿。
5月有針對基礎協調的分解動作。

跑姿分解動態熱身分成3類，分別針對伸展丶基礎協調和技術分解。家明sir今天為大家示範針對基礎協調的「交叉踏步」。

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做法：站立，雙腿分開與肩同寬，腳踭離地，膝頭微曲。左手呈水平向左方前伸，保持肩膀穩定；雙腳配合腰腹擺動，腳尖一前一後，向左方前進。

好處：提升身體協調性，加強髖部靈活度。

注意事項：肩膀保持穩定，注意腰腹和髖關節轉動，避免雙腳失去平衡引致受傷。

第11和12周訓練

柔韌度

柔韌度指身體各部位可活動的最大幅度和範圍。良好的柔韌度能減低肌肉和關節因發力而受傷的風險；提升柔韌度可達致放鬆肌肉、減少肩頸痠痛、減少肌肉和筋腱拉傷等。另外，動態熱身或運動後再伸展，效果更佳，因為體溫丶心跳丶關節和肌肉活動範圍已提升，能增加伸展幅度和降低受傷機會。（訓練內容參考中華台北奧運教練簡坤鐘先生）

訓練注意事項：

1. 訓練內容、動作及方法只作示範和參考，建議有合資格教練帶領才訓練；

2. 訓練前，應了解個人身體狀況，量力而為，避免受傷；

3. 切勿過度訓練，要有適當休息要注意飲食、熱身及水分補充；

4. 訓練過程如有各方面身體問題甚至受傷，應立刻向醫護人員求助；

5. 如本身有長期病患及傷患，訓練前應先請教醫生及專業人士意見。