【家明sir教室．有片】每周提示：針對伸展的外擺腿

4月「家明sir教室」的每周提示開始，註冊田徑兼三項鐵人教練黃家明不但為大家溫故知新，還會透過短片示範各式動態熱身，把跑姿「分解」。
「跑姿分解動作」的意思是把跑步動作拆開，分成多個細小動作，然後逐部練習，以改善跑姿。

跑姿分解動態熱身分成3類，分別針對伸展丶基礎協調和技術分解。家明sir今天為大家示範針對伸展的「外擺腿」。

做法：雙腳交替做，腿部由內至外像在半空畫圓，感覺到髖部的球窩關節（Articulatio spheroidea）轉動，先做右腳，再做左腳。重複動作20次。

好處：使腿部內關節達至更大轉動效果。

注意事項：雙腳站穩，眼望前方，避免腳踭過分用力着地，保持身體平衡。

第8周訓練

第8周訓練（01美術製圖)

應用在運動的科技跟隨時代進步，以前要用心跳帶才能量度心跳，現在只戴心跳錶就可以了。跑者預先輸入個人資料，心跳錶便會在訓練時顯示心跳率強度區域。運動時得知相關數據，以便跑者保持在所需訓練強度。（訓練內容參考中華台北奧運教練簡坤鐘先生）

訓練注意事項：

1. 訓練內容、動作及方法只作示範和參考，建議有合資格教練帶領才訓練；

2. 訓練前，應了解個人身體狀況，量力而為，避免受傷；

3. 切勿過度訓練，要有適當休息要注意飲食、熱身及水分補充；

4. 訓練過程如有各方面身體問題甚至受傷，應立刻向醫護人員求助；

5. 如本身有長期病患及傷患，訓練前應先請教醫生及專業人士意見。