【對抗失眠】想今晚好瞓啲？原來要由朝早開始準備！
大部份的日子，我也可以在睡床上「一秒睡著」！不過，有時候亦會出現數星期的失眠夜，每晚輾轉反側，腦海想東想西，疲倦極了就是睡不著。睡得甜還是整晚失眠，其實不是靠運氣，反而是因你早上的生活習慣而所影響。
早上
不再使用snooze！
還記得上一次我們向「晨型人」偷師，學習如何輕鬆早起床時，其中一點就是讓我們不要再依賴snooze了。其實除了想早起身，原來想晚上不再受失眠困擾，我們亦要狠心同snooze說不！使用snooze會令我們每天早上起床的時間都不一致，少至有5分鐘差異，多可至1小時的差距呢！不定的起床時間，其實亦令我們的生理時鐘不能定不來，使到晚上睡眠質素下降，變得容易失眠。所以不想變成容易失眠的體質，就要好好正視自己的起床習慣！
10點後才喝咖啡！
不知道是習慣還是依賴，我每天都會有喝咖啡的習慣（其實我打算以更健康的黃金牛奶代替咖啡）。英國有學術文章指出，早上8至9時人體皮質醇水平高，處於精神的狀態，所以不用吸收咖啡因來提神。而在這個時段喝咖啡，會令到咖啡因干擾身體自身生產的皮質醇，久而久之身體會最終會減少皮質醇的生產量，人們會對咖啡的需求愈來愈高，但咖啡提神的效果則在你身上變得愈來愈低，亦同時破壞我們的晝夜節律。想晚上睡得好，亦要好好關心我們身體激素的變化，維持最良好的狀態。根據學術文章指出，最好喝咖啡的時段是早上10至11時和下午2至5時。
下午
少吃碳水化合物
選擇午餐時，我們可以減少碳水化合物的吸收。吃得太飽和太多碳水化合物，會令我們整個下午都昏昏欲睡，而午睡亦會破壞我們晚上應有的睡意。午餐我們可以選擇輕食，好像沙律，湯品等等。另外，下午進行適量的運動亦可以幫助我們減壓，令我們晚上可以睡得更好。打工女生沒有時間運動？不如把握lunch time，走走樓梯，到公園逛逛，給自己多走動的機會吧！
晚上
黃金法則：定時睡覺！
為了繼續維持我們穩定的生理時鐘，除了定時起床，當然亦要定時睡覺。想保持良好的睡眠習慣，即使是放假天，我們都應保持上班日的生理時鐘。可能你會覺得放假天也要早起好像好痛苦，但當你培養了穩定的睡眠時間，早起身就不會再疲倦，儼如呼吸一樣自然輕鬆不過。另外，我們可嘗試保持睡房溫度涼快，幫助我們容易入睡。
入睡絕招：留意被子重量
想幫助入睡，不妨試試以下的小絕技吧！將輕飄飄的被褥換上重一點的被子。美國科羅拉多州立大學有研究指出，根據深壓觸摸刺激的理論，蓋上有點重量的被子，可以令我們輕鬆平靜，容易入睡。澳洲亦有研究指出裸睡可以對抗失眠，因為裸睡可幫助身體散熱，舒適的體溫令你容易入睡，令到晚上亦不會那麼容易醒來。
資料來源：lifehack