【養生喝水】日本人改善頭痛、瘦身的秘密：早上空肚喝4杯水？
起床懶洋洋，喝一杯香濃咖啡的確是早上的「小確幸」。但想身形更苗條的女生，早上第一件事做的不是喝咖啡、不是吃早餐，而是「空肚喝水」！
回想一下我們的morning routine，早上當然也有喝水的習慣。但原來喝水也有技巧，培養出正確的喝水習慣，才可以大大幫助身體排毒與瘦身。《世界衛生統計2017》報告中，全世界最長壽的國家是已經蟬聯榜首30年的日本。日本人一向注重養身，除了日常良好的飲食習慣外，日本人從少就養成早上「空肚喝水」的習慣。日本的醫療協會就發現，「喝水」對許多疾病都具有療效，好像頭痛、關節炎、過胖等病症。
日本推崇的養生「喝水療法」，不只是早上飲水那麼簡單，當中亦有不可不知的小技巧！
如何養生喝水？
Tip 1：早上起床後、刷牙之前，空肚喝4杯水 (一杯160 毫升)。
Tip 2：刷牙後45分鐘內不要進食或飲用任何飲品，45分鐘後可如常飲食。
Tip 3：餐前30分鐘喝水，每餐後兩小時內卻暫停任何飲食。
Tip 4：如果早上無法適應喝4杯水，可以從1杯起慢慢增加飲水量。
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空肚飲水的好處
排走身體毒素
我們在睡眠時，身體會自我修復以及排毒。而早上空肚喝水，不但可以促進腸道蠕動，亦可以沖走我們身體在一晚間積下來的毒素，幫助排便，有助我們維持身體健康。而且早上喝足夠的水亦可以增加肌肉細胞和紅血球，支持身體運作。
增強新陳代謝
德國一篇研究水與人體運作的研究文章《Water-induced thermogenesis》指出人們於早上空肚喝水，可將我們的代謝率提高至少24%。而提高的新陳代謝亦有助提升我們的消化系統，特別對節食中的女生有更佳的瘦身效果。而且醒來後立即飲水可幫助我們淨化結腸，令我們更容易吸收營養。而且早上喝水可增加飽肚感，減少進食，有助女生的減肥大計。所以女生與其說飲水都會肥，其實多飲水才可以加強新陳代謝，幫助瘦身呢！
緩解胃熱和消化不良
身邊不少女生呻胃痛飽脹，其實是消化不良的症狀。而消化不良是由胃酸性增加所引起，而當胃酸回流到食道時，更會有胃熱問題。所以早上喝足夠的水份，可以幫助稀釋酸度，減低胃酸過盛的問題，亦降低結石的形成的機會。而且早上喝水，亦可以幫助我們更好地啟動胃功能，讓我們胃部好好消化一會兒進食的早餐。
改善膚色和皮膚光澤
沒錯，早上多喝水可以令我們更容光煥發。我們要知道一晚睡眠的脫水情況會使皮膚乾巴巴毛孔粗大，所以早上喝水亦是為了要滋潤皮膚。有研究指出早上喝500毫升的水，已可增加皮膚的血液流動使皮膚充滿光澤。女生要謹記多喝水可以幫助排毒，才可改善暗黃膚色，為肌膚帶來光澤感。
頭髮也變漂亮
如果你經常埋怨自己頭髮色澤暗啞又脆弱，你從今開始亦要多喝水。喝水除了可以令皮膚漂亮，更可以由內到外補充髮絲營養。原來水份佔髮絲重量的1/4，如果頭髮缺水乾旱，髮絲亦會變得脆弱及扁塌不蓬鬆。同樣，我們亦要把握早上時間，在髮絲處於乾燥的狀態下，好好為它們補水，讓頭髮充滿養份與光澤。
改善免疫系統
在早上空肚喝水，可以平衡我們的淋巴系統，同時亦可增強我們的免疫系統，令身體更強壯，減低生病的機會。其實喝水本來對身體就有很多的好處，而我們每天更要把握不同的「喝水時機」，放大喝水所帶來的好處，幫助我們變得更漂亮健康。
資料來源：lifehack，thegreencreator