【早起不可怕】起床唔想辛苦？學識晨型人的7招睡眠習慣！
早起床不難，最難的是要舒暢舒心地早上起床。
究竟如何可建立早起習慣？當然要參考睡眠專家與晨型人的建議吧！
常說「早起的烏兒有蟲吃」，而我從來都是那隻「沒蟲吃」的鳥兒。雖然工作不像一般office lady朝九晚五，但是每每來到星期一的早上，總是抵擋不住睡魔的誘惑。雖然貪睡，但卻認同早一點起床時間的確更好用。想舒適地習慣早起？以下是晨型人與研究睡眠專家Joyce Walsleben所提出的建議，幫助我們去建立早起習慣！
不隨心睡、定下睡眠schedule
雖然有點「老掉牙」，但不少晨型人都認為了解自己需要的睡眠時數，建立規律的作息時間，那是擁有良好睡眠習慣的要素。不論你要睡6小時、8小時、或是10小時，想早上起床起得舒適，就要確保身體有足夠的睡眠時間。如果你要睡夠8小時才可以精神飽滿，而7時要起床的你，就要在晚上11時睡覺。睡眠專家Joyce亦指出，調節你的入睡時間，是最直接有效，改善你早上起床壞感覺的方法。
補水的重要性
2012年美國康涅狄格大學就有研究指出，輕度脫水會影響年輕健康女性的情緒。如果睡前沒有好好補水，身體太乾或輕度脫水的狀態下，會令你隔天早上起床時更糊裡糊塗，不在狀態。當然，睡前不建議過度喝水，否則易有夜尿情況。所以我們可以在睡前半小時左右，喝兩三口或是半杯水，補充適量水份。另外，亦建議在床頭準備一杯水，以防晚上太乾燥、喉嚨不適時可以喝水滋潤身體。
延伸閱讀：【大平反】爛瞓錯唔哂！ 「夜鬼」出沒原來基因作怪？
起床小娛樂
如果醒來第一件事，就是坐在沙發上看電視，這樣的早起好像不太辛苦吧！當你覺得一起床就要匆匆忙忙準備，的確很厭倦。如果預早少少時間起床，給予自己喜愛的warm-up時間，好像看電視、聽收音機、聽音樂、沖一杯香噴噴的咖啡等，總能令你的早上不太匆忙乏味。建立了喜愛的「起床小娛樂」，或者會令你享受早起的樂趣。
早起運動
對於不少香港女生來說，早上起床運動就像mission impossible。不過早上起來運動，的確可以啟動你的身體及心情，讓你當天打後的工作更得心應手，充滿朝氣與活力。在早上簡單運動半小時，亦會為你帶來無比的滿足感與好心情。女生不妨試試在早上進行輕鬆的緩步跑、瑜伽、拉筋等，改善自己總是懶洋洋的壞習慣吧！
延伸閱讀：【相見好同住難】同眠4個階段反映情感進展 你去到stage幾？
吃個豐富早餐
不是買個包、飲枝奶，而是真正令你滿足愉快早餐。Joyce指出早上吸收太多糖份，只能令你瞬間精神，但很快卻會感疲倦，所以她主張早上吃多一點蛋白質食物。想早餐吃得更滿足，可以「量少款式多」的方法準備早餐，加多一點不同顏色的蔬菜與食物，亦會令視覺上更愉快滿足。
絕對不要賴床！
沒錯，聽起來很殘忍，但戒掉懶床，會令你起床變得沒那麼痛苦。其實起床就只是一瞬間，賴床給你多睡的數分鐘，只是滿足了你貪睡的欲望。似睡非睡的數分鐘，反而令你更加渴睡與疲倦。不如鬧鐘一響就果斷起床，把省下的時間，做你喜歡的東西，好像有更充裕的時間去吃早餐、化妝，整裝待發出門口。
作弄自己吧！
懶懶女生，還是抵抗不到睡魔，放棄不了按snooze鍵的賴床欲望？那不如作弄一下自己吧！把鬧鐘調較到最大聲，放在客廳強迫自己要起床（甚至可以叫家人把鬧鐘藏起來），又可以播放強勁節拍的音樂，把自己吵醒來！當然，這是最後的殘忍手段，也以不打擾家人為大前題！
資料來源：refinery29