【簡易健身】女士篇8 保持「核心」穩定
經過一星期的【簡易健身.女士篇】教學,希望大家掌握到基本動作後,慢慢增加難度,鍛煉核心肌群的動作看似簡單,但並不容易做,核心部位需保持收緊,以至做動作時不會左搖右擺。
1. 每日一部位,兩套動作。
2. 運動效果因人而異,鍛煉次數為教練建議,可因應個人能力調整;如有不適即應停止,或詢問持牌專業健身教練。建議高血壓患者、低血壓患者或孕婦應先諮詢醫生或專業人士意見。
3. 今天介紹鍛煉「核心肌群」的動作
側支撐(Side Plank)
針對部位:
核心肌群(側面較多)
動作簡介:
橫向躺下,左手成90度屈曲,扶地支撐身體,雙膝微微屈曲準備;右手向天空伸展,連帶身體軀幹凌空伸直成一直線,腳背為置保持貼地,維持不動30秒,返回地上,來回重覆做;左側完成後轉換右側
次數:
左、右側各30秒為1組,做3-4組,完成一組休息30秒至1分鐘,可根據個人體能調整
側支撐(Side Plank)(葉璋時攝)
站立俄羅斯轉體
道具:
實心球1個(註:實心球重量因人而異)
針對部位:
腹外斜肌
動作簡介:
站立,雙手拿住實心球,從頭部右邊開始,由上至下,斜向左腰間後,返回頭部右邊,來回重複做,完成由左至右,做由右至左
次數:
左、右各15-20次為1組,做3-4組,完成一組休息30秒至1分鐘,可根據個人體能調整
站立俄羅斯轉體 (葉璋時攝)
資訊提供:Justine Hung 熊珈欣 (FFG Martial Arts and Fitness Center 健身教練)
持有專業資格:
-AASFP Foundation & Advanced Personal Fitness Trainer
-Sport Snie Blackroll Certified Trainer
-Certified Power Plate Trainer
-Certified Rehab Trainer