【簡易健身】女士篇2　建立「背后」力量

女士們！若要穿起性感盛裝，不一定要「露前」，「露後」亦可。除了需要肌膚白滑無瑕疵，適當的線條，也令你提升「背后」的威力。

1. 每日一部位，兩套動作。
2. 運動效果因人而異，鍛煉次數為教練建議，可因應個人能力調整；如有不適即應停止，或詢問持牌專業健身教練。建議高血壓患者、低血壓患者或孕婦應先諮詢醫生或專業人士意見。
3. 今天介紹鍛煉「背」的動作。

「YTWA」

針對部位：

背闊肌

動作簡介：

身體俯臥伸直，上身微微向上挺，腰背挺直，雙手離地，頭向前看；

雙臂先向外，成為「Y」字形，保持20秒；雙臂向後移動，跟膊頭成一直線，成為「T」字形，保持20秒；

手肘向後屈曲，角度少於90度，成為「W」字形，保持20秒；雙臂向後伸直，成為「A」字形，保持20秒

次數：

完成1次「YTWA」為1組，做3－4組，完成一組休息30秒至1分鐘，可根據個人體能調整

「YTWA」（葉璋時攝）

背下拉

用具：

橡筋帶1條

針對部位：

背闊肌、中下斜方肌

動作簡介：

雙手拿住橡筋帶，雙臂向前與腰背成一直線；

雙臂保持伸直向後拉，雙臂緊貼身體兩側，拉至腰旁後返回原來位置，上下來回重複做

次數：

15－20次為1組，做3－4組，完成一組休息30秒至1分鐘，可根據個人體能調整

背下拉（葉璋時攝）