【簡易健身】辦公室篇9　水樽練背肌

上星期教大家用一條毛巾練背肌，今次教大家用兩個水樽鍛煉，兩組動作需微微屈曲身體，記住一個重點：鎖緊背部。

1. 每日一部位，兩套動作。
2. 運動效果因人而異，鍛煉次數為教練建議，可因應個人能力調整；如有不適即應停止，或詢問持牌專業健身教練。建議高血壓患者、低血壓患者或孕婦應先諮詢醫生或專業人士意見。
3. 今天介紹鍛煉胸肌的動作。

1. 俯身划船

道具：水樽2個（註：水樽重量因人而異）

動作：站立，身體微微向前俯，雙手拿住水樽，雙手距離大概跟膊頭相同，向下垂直；腰背挺直，收緊腹部，背部鎖實，挺胸；雙臂同時向後拉至腰間，手肘屈曲至90度超過身體後，返回垂直位置，來回重複做。

針對部位：背闊肌

次數：12次為1組，做4組，每組完成後休息45秒

俯身划船（潘思穎攝）

2. 俯身屈體（向下）

道具：水樽2個（註：水樽重量因人而異）

動作：站立，雙手拿住水樽，雙手距離大概跟膊頭相同，手腕、手肘向下伸直保持不動；腰背挺直，收緊腹部，背部鎖實；臀部向後，雙膝微微屈曲，身體向前俯，雙臂保持向下不動，上下來回重複做

針對部位：背闊肌、下背

次數：12次為1組，做4組，每組完成後休息45秒

俯身屈體（潘思穎攝）

資訊提供：Karl Cheung 張嘉偉（持基礎及高級私人體適能教練證書，Wow Fitness 創辦人）。上述動作為建議次數，讀者鍛煉時要視乎個人能力。