【簡易健身】女士篇5　「膊」命做

很多女士買衫時，經常遇上一個問題，膊頭「晾」不起衣服。這說法，並不是要妳將肩膊練到有如游泳運動員一樣這麼「橫」，而是可以慢慢增強自己的肌肉量，有助提升自己的運動能力。

1. 每日一部位，兩套動作。
2. 運動效果因人而異，鍛煉次數為教練建議，可因應個人能力調整；如有不適即應停止，或詢問持牌專業健身教練。建議高血壓患者、低血壓患者或孕婦應先諮詢醫生或專業人士意見。
3. 今天介紹鍛煉「膊」的動作。

雙手推舉

道具：

啞鈴2個（註：啞鈴重量因人而異）

針對部位：

三角肌前束、中束

動作簡介：

坐立在椅上，雙手拿著啞鈴，手肘屈曲90度，於左、右膊頭兩旁展開，腰背挺直，收緊腹部；雙手向上伸直，返回雙膊前，來回重複做

次數：

15－20次為1組，做3－4組，完成一組休息30秒至1分鐘，可根據個人體能調整

雙手推舉 （葉璋時攝）

啞鈴彎身側平舉

道具：

啞鈴2個（註：啞鈴重量因人而異）

針對部位：

三角肌後束

動作簡介：

坐立在椅上，雙手拿著啞鈴，上身屈曲俯下，腰背挺直；雙手向下垂直，雙臂距離稍稍寬於雙膊，雙臂向左、右提起，手肘屈曲成90度，返回垂直向下位置，來回重複做

次數：

15－20次為1組，做3－4組，完成一組休息30秒至1分鐘，可根據個人體能調整

啞鈴彎身側平舉（葉璋時攝）