【簡易健身】女士篇7　修腿術

想要陳敏之、萬綺雯的長腿？未必個個得，皆因長度這回事是天生的。但鍛煉雙腿，不一定為體態，為體能都得啩？不想行兩層樓梯便感到疲累，鍛煉是唯一選擇。

1. 每日一部位，兩套動作。
2. 運動效果因人而異，鍛煉次數為教練建議，可因應個人能力調整；如有不適即應停止，或詢問持牌專業健身教練。建議高血壓患者、低血壓患者或孕婦應先諮詢醫生或專業人士意見。
3. 今天介紹鍛煉「腿」的動作

單腳深蹲

針對部位：

臂大肌、肌四頭肌

動作簡介：

站立，左腳向後屈曲90度凌空提起離地，腰背挺直，雙臂伸直，雙手十指緊扣，放於胸前作平衡；右膝屈曲，右膝不要超越腳尖，臀部向下坐，直至與膝頭成水平後，向上返回站立位置，上下重複做，右腳完成後做左腳

次數：

左、右各15－20次為1組，做3－4組，完成一組休息30秒至1分鐘，可根據個人體能調整

單腳深蹲（葉璋時攝）

側下蹲

針對部位：

臂中肌、四頭

動作簡介：

站立，雙手十指緊扣放於胸前作平衡；上身向右移，右腳下蹲，臀部向下坐，右膝屈曲至90度，左腳伸直，左腳貼地；

向上返回站立位置，然後上下重複做，完成右邊後，做左邊

次數：

左、右腳各15－20次為1組，做3－4組，完成一組休息30秒至1分鐘，可根據個人體能調整

側下蹲（葉璋時攝）