【簡易健身】女士篇6　煉成一排「朱古力」

若談女士「三大最想鍛煉的部位」，相信個「肚」都走唔甩。人人也想要「馬甲線」，唯有勤練習才能達成夢想身段。

1. 每日一部位，兩套動作。
2. 運動效果因人而異，鍛煉次數為教練建議，可因應個人能力調整；如有不適即應停止，或詢問持牌專業健身教練。建議高血壓患者、低血壓患者或孕婦應先諮詢醫生或專業人士意見。
3. 今天介紹鍛煉「腹」的動作。

橫飛腳腹肌訓練

針對部位：

腹外斜肌，核心肌群

動作簡介：

雙手扶地支撐起身體，雙手距離稍稍寬過膊頭，腰背挺直，身體成一直線，收緊腹部；左腳屈曲少於90度，收於腹前，身體軀幹向右轉，左腳凌空向右邊伸直，返回屈曲位置，來回重複做，左腳完成後做右腳

次數：

左、右腳各15－20次為1組，做3－4組，完成一組休息30秒至1分鐘，可根據個人體能調整

橫飛腳腹肌訓練（葉璋時攝）

蜘蛛爬

針對部位：

腹外斜肌，核心肌群

動作簡介：

雙手扶地支撐起身體，雙手距離稍稍寬過膊頭，腰背挺直，身體成一直線，收緊腹部；右腳盡量向外水平屈曲，左腳保持伸直，右腳返回原來地上位置，換腳來回做。

次數：

左、右腳各15－20次為1組，做3－4組，完成一組休息30秒至1分鐘，可根據個人體能調整

蜘蛛爬（葉璋時攝）