【減肥別躲在家】宅女易肥患抑鬱？　每日戶外活動最少45分鐘

日常工作繁重，下班喜歡立即回家，放假總愛整天宅在家，抽身於人群中，享受獨處的時光，就是最好的休息。然而，在自我感覺良好之際，原來這種狀態未必有益身心。長時間宅在家，缺乏日光照射，會導致新陳代謝紊亂，容易引致肥胖及抑鬱。

缺少陽光　新陳代謝紊亂

宅在家中，你會錯過很多不同的東西，當中最重要的是陽光。日曬會影響人的生理時鐘，也會規範了你的飲食、睡眠、情緒和能量。其實，人體中大約有90%的維他命D都是通過日曬去吸收，維他命D可以調整免疫力，減少病痛。據《當代生物學》研究指出，如果我們只接受人造光，而缺乏日曬陽光，會大大減少維他命D的吸收，直接影響你的生理時鐘，造成新陳代謝紊亂，甚至減慢，影響消化能力，因而容易發胖。另外，人在陰天雨天時， 也容易會有心情差、胸悶和煩躁的情況，日曬可以減少抑鬱的情緒出現。建議每天出門走至少45分鐘是最好的，可以幫助身體從睡眠狀態中轉換過來。

戶外運動比室內健身更有效？

習慣準時起床、出門走走也對調節飲食胃口，不會飲食過量之餘，也對調節睡眠周期和能量水平有著重要的影響。新陳代謝好，減低致肥的機會。隨資訊發達，愈來愈多女生喜歡躲在家中，上網跟運動教學影片做運動，或上健身房鍛鍊，以為避免烈日當空感覺更自在，然而，運動成效則較戶外運動遜色。蘇格蘭 Glasgow 大學研究2,000名經常運動的人士，發現習慣戶外運動的人，比在健身房運動者，患抑鬱症的風險低於一半，身體更強壯，運動成效亦較大。

因此，想有好身段及好心情，就不要長時間宅在家中，要多出去走走了。

資料來源﹕gurkr