冇時間做運動？ 6個輕易燃燒卡路里的日常workout
芝士蛋糕、雪糕、炸雞、漢堡包……「好高卡路里啊!」相信不少女生都會怕肥，都會先擔心卡路里的問題。大家都知道要燃燒卡路里就要做帶氧運動。但忙碌的香港人都在埋怨著沒有時間做運動，甚至連休息的時間都沒有。原來有些帶氧運動並沒有大家想像中般「重型」，也不需要太多的時間，而當中能夠燃燒的卡路里，也非常可觀。
許多女生總是對運動提不起勁，但其實一些不需要特別器材，日常生活都輕易做到的運動，一樣可以make a difference。NutriStrategy這個網站就提供了各運動會燃燒卡路里的數字，這些數字是以130-205磅的成年人、每小時做運動燃燒的卡路里來計算。當然，各人的體質、性別、年齡和其他因素等都會影響實際效果，但至少「沒時間」不再是借口了。
我們以一個130磅的成年人、每小時做運動所燃燒的卡路里來計算以下6個運動：
1. 慢行
平時普通慢行，一小時就可燃燒120-150千卡。嘗試一下上下班時早一個站下車，又或是吃完晚飯後在屋外散步，不但幫助消化，避免形成肚腩，還可燃燒卡路里。
卡路里相等於：1杯全脂奶、1個脆薯餅
2. 快步行
覺得慢行的效果太不明顯，就不如試試快走。就算不趕時間都好，可以嘗試加快步速，因為快走比慢行所燃燒的卡路里多1倍，每小時能消耗224千卡。
卡路里相等於：1球草莓雪糕、1包細薯條
3. 低強度帶氧運動
就算宅在家，一樣可以燃燒脂肪。一些簡單低強度的帶氧運動，就像健身操一樣，包含一些簡單伸展和肌力動作，就像開合跳、左右腳輪流原地踏步等，多做不但能減少出現腰痛的機會，每小時更能燃燒295千卡。當然，強度越高的帶氧運動所燃燒的卡路里就越高。
卡路里相等於：6件麥樂雞、1杯朱古力新地
4. 簡易瑜伽
配合呼吸的瑜伽，並不是什麼高難度瑜伽，主要是伸展及扭動，可改善背部的肌肉，而每小時就可燃燒236千卡。
卡路里相等於：1件炸雞、1包細薯條
5. 上落樓梯
背著一個嬰兒重的背包慢慢上落樓梯，可以每小時燃燒295千卡。背包越重，行得越快，燃燒的卡路里可高達約500千卡，這跟慢慢跳繩所燃燒的卡路里一樣。但記住，是行足一小喔。
卡路里相等於：1個牛油果、1杯雪糕新地
6. 跳繩
覺得之前幾個運動太慢太悶，不妨試試慢節奏跳繩。每小時可以燃燒472千卡，快速進行的話則可燃燒708千卡。
卡路里相等於：1份熱香餅連牛油和糖漿、1個豬柳蛋漢堡
但女生們請記住，這裡的數字只是近似值。而真的要減肥的話，必須要配合飲食，減少糖份和脂肪等的攝取量，並要定期多做運動，才能慢慢改善體型。
參考資料：NutriStrategy