經常無定向發嬲、失落影響工作？最新方法是記錄「情緒心電圖」！

「情緒」影響：強烈又持久

如果你有記帳習慣，把每一項支出與收入都認真記錄時，相信你也可以認真記錄你的「情緒變化」。要知道經常受來歷不明的壞情緒困擾，總會令我們更無助，更加容易失去工作的動力。賓夕凡尼亞大學與俄亥俄州立大學就曾針對員工情緒與工作的表現作出研究，發現不論是正面情緒還是負面情緒都會影響員工的工作效率。而有趣的發現，原來上班途中的情緒，對你當天工作表現更會產生非常強烈且持久的影響。即是說，情緒影響是強烈又持久，不好好處理可以破壞你一整天的工作。那麼我們可如何去辨認出「情緒起伏」的兇手？

情緒起伏「冇問題」，只要記下：心情、事件、關係

儼如醫生對病人每天的診症，持久的記錄才可以找到「病因」。當然沒有一個人是可以長期處於愉快的狀態，所以千萬不要誤會情緒起伏是「有問題」，重要的是我們要理解當天情緒變化的因由。

我們可以每天記錄當天明顯的情緒變化，好像早上心情鬱悶、下午情緒高漲。再記錄下相近時間發生的事件，而久而久之，你就會發現彼此之間的關係。比喻說，原來雨天會令你憂鬱、原來上班前與男友通電話會為你帶來力量、原來心情愉快是因為得到上司的稱讚等等。這些關係不是一朝一夕可以找到，而是要經過一段時間（如一個月、三個月）去記錄，才可以真正理解誘發情緒變化的因由。

理解情緒變化：對症下藥

為什麼我們要理解自己的情緒變化？同樣是賓夕凡尼亞大學與俄亥俄州立大學的研究，就指出了生活中各式各樣的事，就像是上班途中的交通等，都可能影響員工上班時的情緒，當中公事與私事絕對會相互影響。研究結果表明，一件事情中的情緒經常會被帶到另一件事情中，所以我們就要學懂掌握自己的心情。好像當發現原來下雨會令你心情差，那麼雨天不妨多留公司「避雨」，減少出外應酬免令氣氛變尷尬；又好像別人賞識會為你帶來動力，那你可以主動多給自己「肯定」，多獎賞自己的工作表現（快樂情緒是可自行製造）。不是所有負面情緒都可以轉化成正面，時而學懂避開，時而製造更多愉快情緒取而代之，將更效處理工作及關係。不知道如何開始記錄你的情緒？一些追蹤心情的手機app（如MoodPanda，Mr Mood），也可幫助培養記錄習慣，讓大家更認識自己，好好掌控情緒與工作表現呢！