【上身靠後來踢擊】除了易失平衡外的解釋 原來還影響發力表現
「踢腳時上身不要過分後倚！」相信每位接觸過踢技的讀者，都曾在練習時被教練這樣說教過。除了因為容易失平衡外，你還知道其他原因嗎？
不少初學者在剛剛學習中上段踢擊時，通常都會犯上一個錯誤︰上身過分後倚。這時候教練通常會解釋，這樣會「容易失去平衡」、「較難恢復站姿」、「很難踢出威力」等等，但卻甚少詳細說明背後的原因。今天我們嘗試從人體構造及物理原理上，簡單說明一下「上身過分後倚」的問題。
▍為甚麼會出現上身後倚的情況？
基於人體結構所限，在正常站立情況下，髖關節前後、左右擺動幅度非常有限，若直接在那個姿勢進行踢擊的話，很難做出上段踢擊。一般髖關節的主動最大活動幅度：向前110-120度，向後10-15度，外擺30-50度，內擺30度，外旋40-60度，內旋30-40度。
為了增加髖關節的活動幅度，除了增加髖關節自身的柔韌度（可動範圍）外，最簡單直接的方法便是借助身體其他關節來改變髖部的位置及角度。而這些調節動作包含上下肢的互動，亦即所謂的「上身後／前擺」的情況。
以前踢（Front Kick）為例，它需要髖部有上翻的動作來增加踢擊向前向上的幅度。正如Paul Felder在UFC 226對上Mike Perry的這記前踢，他利用右髖扭側後擺、腰肢後靠來令髖部上翻，提升踢擊高度。
又如搏擊運動最常見的旋踢（Roundhouse Kick），拳手會利用支撐腳指側／後，腰肢後靠來令髖部向側上翻，配合轉髖踢擊。腰肢後靠的幅度一般比前踢時明顯，尤其當旋踢以水平角度擊中見標時。
若論後靠幅度最大的，應該是側踢（Side Kick）、後踢（Spinning Back Kick）、後旋踢（Spinning Hook Kick）等向後踢出的腳法。因為髖關節向後擺動的可動範圍最小，只有10-15度，而且後方踢擊難以借助提膝動作來轉髖，所以即使只是踢擊中段目標，亦需大幅擺動腰肢來提升踢擊角度。
簡而言之，腰肢後靠是為了彌補髖關節可動角度不足的補助動作，不同踢擊種類、不同踢擊高度的目標需要配合不同後靠的幅度來協助。那麼假如真的「踢腳不要過分倚後」的話，以上圖片中的動作是否有問題呢？
下文會作進一步解析。
▍可以後靠，但只要維持重心平衡便可？
首先，「踢腳不要過分倚後」第一步針對的是「失平衡」的情況。根據Aydin Tozeren的"Book Human Body Dynamics: Classical Mechanics and Human Movement"，人體體重分配約是：軀幹（包括胸背腹）佔50.8%、頭部佔7.3%、腿部佔31.96%、手部佔9.92%。
踢擊時靠單腳支撐的狀態有點像天秤，假如重心過分靠前或靠後都會出現失平衡的情況，即踢擊後向前或向後跌倒，令踢擊無法完成完整發力動作，甚至露出罩門被對手攻擊。
可是，是否只要像天秤般維持踢擊腳及上身的重心均衡，便代表踢擊能夠有效發力呢？其實並不然，這要視乎重心、力量轉移過程。
▍完全平衡並非最佳的踢擊動作
在前後重心均衡的情況下才發力，踢擊會被後靠的重量限制著，反而會無法借助體重踢擊。舉一個簡單的例子，當手拿短棍揮擊時，一般人會選擇手執棒端，還是手執棒的中端？一般的單手劍重心設計會在柄前的位置，而不會完全處於手柄之中。原因非常簡單，假如手執重心中央、前後重量完全均等的話，當向一邊發力揮動時另一端會以同樣力度制衡，使揮擊速度難以突進。
轉換成踢擊時，如果上身先靠後以令跟踢擊腳的重心相等，上身很容易出現遲滯的情況，一方面令支撐腳難以轉動，另一方面髖部旋轉時，遠離支撐腳的上身較難同步旋轉，變成只有下肢發力，即使做到同步旋轉亦難以連成一致發力。
那麼如何後靠而不失平衡之餘，又可以用上體重踢擊呢？
大家不妨先再重溫各位國際級拳手的踢擊，看看找不到動作關鍵。
▍後靠發力的動作關鍵：核心肌群協調、卷腹整合上身結構
其實，很多時候導致失平衡、上身滯後的主要元兇是：腰板挺直。頭部佔身體重量的7.3%，在腰板挺直的狀態下會遠離支撐腳最遠，其重感會超於真實重量，影響整體平衡及踢擊身體協調。
跟上面的拳手一樣，他們在後靠時會加上「收腹推髖」的動作來調整重心及加強推髖力量。動作的主要目的是避免上身放鬆、直挺後靠，而是腹部向前或向側收縮，使上身靠近髖部，讓上半第重量加在推髖、轉髖動作上。
當腹部收縮（向前、向側或扭動）時，重心前移不單能避免踢擊時失去平衡，亦可更易回復體勢作手部防守及追擊動作。
另一方面，頭部及軀幹會靠近支撐腳，能縮短上身與軸心的距離，減少後滯的重量，有助提升旋轉動作的速度，提升踢擊威力。
更進一步，核心肌群的協調加強了軀幹跟髖部的結構連動，形成一個有力的結構，即所謂的「利用體重」進行踢擊。一般很多人會以為在踢擊時的力量主要來自下肢，其實不然。雖說人體重量分布在各身體部份上，但在站立的姿態下上身的重量還是無可避免地承載在下肢之上。其實在踢擊時，往往能透過重心轉移把上身部份重量加之於踢擊上，增加踢擊所含的質量（mass），提升踢擊效果。
髖部及腰肢是上下身動作之間的樞紐，兩者在踢擊上發揮非常重要的角色。所謂的「借助體重」踢擊，並不只是講求由腳、髖、腰身之間的發力連動配合，更講求有一個穩定的結構體來承載、轉移力量。
踢擊後靠時的「腰肢」動作便是統合了上身的重量，並連結在髖部擺動的動作上。不過，這只是一個「通論」而已，在不同腳法的實際操作上略有不同。
這是上身滯後的後旋踢，上身明顯沒有跟隨下身發力，變成上身有上身後靠，下身有下身轉。這樣踢出的只是腳部的力量。
GNT的後旋踢腰肢相對挺直。這記後旋踢屬於中短距離，以用旋轉慣性發力為主，壓髖動作較小。上身過分挺直可能會在踢擊時被對方以拳截擊頭部。
大家可以留意Wonderboy 以後旋踢擊中 Jorge Masvidal時的上身動作。由於這腳是追擊的長距離後旋踢，所以推髖幅度較大，上身亦相對後靠。
例如後旋踢時，錯誤教法是上身倚後黎踢後旋踢。沒錯，上身倚後可以張開髖關節，令踢擊腳更易更快踢高，但同時卻會令上身滯後限制下身轉髖動作，令到踢擊穿透幅度不足。較正確的踢法是：上身收腹來幫助推髖，到踢擊腳橫置扯腿發力時才張開上身成側身，令腳可以成水平軌跡。假如上身太快站直，會令髖部從橫置變回垂直，踢擊腳會很快跌下，踢擊軌跡變成斜線。
又例如前踢，假如要借助體重於踢擊，推髖時其實是把上身重量壓在髖部推出，所以上身才自然後靠，而不是先後靠再踢腿，或是發力後靠而不推髖。
其他踢技分析，可參看：
【前踢】技術解構：踢擊特性
【側踢】技術解構：動作特性
【Axe Kick／下壓踢】搏擊運動中的下劈表現
▍總括而言
「踢腳時上身不要過分後倚！」其實並非完全正確，踢擊時上身倚後亦不是完全錯誤的動作，只是提升踢擊高度的協調動作而已。
那麼是否「完全維持上下身平衡」的踢擊便是對呢？這也是否定的。因為完全平衡的後靠反而可能出現上身滯後、上下身發力不協調的問題，無法踢出有效的踢擊。我們要注意的應該是踢擊發力動作本身及後靠時的上身動作。不要出現先後靠再出腳的情況，否則會上身滯後，妨礙旋轉發力的動作。
另一方面，在說明上身靠後的「收腹」動作時，我們帶出了「身體結構性」對踢擊威力的影響。其實這種「結構」在其他技法中亦很常見，有機會再撰文跟大家談談。