【扭踢Twist Kick】由內而外的非典型踢擊　極真塚本徳臣名技

之前跟大家介紹前踢（Front Snap Kick）時，曾經提及過它具有優異的變化能力，可以從中途改變踢擊路線和方向。今次就跟大家介紹一下，其中一種從前踢演變而成的非典型踢擊技——扭踢（Twist Kick）。

簡介

扭踢見於空手道、跆拳道踢法當中，在空手道稱之為"Jodan Uchi Heisoku Geri"，而跆拳道則稱之為"Biteureo-chagi，비틀어차기"。

它一般被分類為「非典型踢擊」，因為它的動作機制跟一般踢擊完全不同，不是從外而內或是直線向前後踢出，而是從內而外踢出。由於人體結構所限，我們的膝關節習慣內翻或向前後發力。例如旋踢（Roundhouse Kick）便是從外而內扭動發力，而前踢便是向前發力，甚少腳法是從膝蓋外翻來發力。

扭踢卻要求踢擊腳從內而外，膝蓋外翻，借助摺腳、提膝、彈腿的力量進行踢擊，故被視為「非典型踢法」。由於它對踢擊者的關節活動程度、柔韌度、肌力的要求較高，而且攻擊距離較短，很難掌握到應用時機，所以在搏擊比賽中較少出現。

在踢擊動作上，扭踢跟外擺腿（Outward Kick）有點相似，但其實兩者的動作機制迥異。前者著重提膝外翻，加上彈腿發力；後者則膝蓋指上，借助從內到外擺動腿部發力。

打擊部位

扭踢可以腳背、腳前掌或腳脛部位進行打擊。不同的部位可從不同的角度、距離、力度打擊目標。以腳背進行踢擊，踢擊距離最長。以腳脛進行踢擊，其踢角度限制最大，因為只能靠髖膝外翻，所以普遍只能向斜上踢擊頭部。以腳前掌進行踢擊，其踢擊角度最廣，踢擊穿透力較深，但技術難度最高。

對於膝關節活動性較低的人而言，可能會不期然變成以腳掌外側踢擊，並發覺很難踢出力度。因為這樣的踢擊並不是扭踢，只是外擺踢而已。踢擊者需加強膝部外翻能力，或按照下文方法練習，令踢擊時膝蓋外指，以腳背踢擊，方算成功。

打擊目標

扭踢的打擊目標包括：頭部、軀幹、腿部及胯下等。

打擊不同目標，膝蓋外翻程度各有不同，對踢擊者的能力要求亦有不同。

在踢擊頭部時，可從斜下方以腳脛或腳面踢擊，亦可從側面以腳前掌踢擊。前者膝蓋不需大幅度外翻，踢擊難度較低，後者膝蓋則必須外翻至九十度左右，並非人人做到。

在踢擊軀幹、腿部及胯下時，當踢擊高度愈低，膝蓋外翻的難度亦愈低。膝部靈活度較低者，可先在較低高度踢擊，感受扭踢的發力機制。

動作步驟

踢擊腳膝蓋向前提起（Chamber），跟前踢準備動作一樣。重心腳指向外，可提升提膝幅度。小腿不用過份摺腳，否則會妨礙外翻動作。在提膝過程中，膝蓋外翻，腳腕內旋至指向踢擊目標及角度。留意膝蓋外翻時，不宜過份外擺，應盡量跟髖部同一直線，否則會影響其後的發力動作。在提膝、翻膝至理想角度後，同時髖部前推、膝蓋加速向上及向外射出、小腿沿膝蓋所指方射出。所有動作必須同時發力，發力由下而上，各部位發力時間重疊，切勿各自發力。踢擊後，膝蓋維持外翻狀態下定住，小腿摺起收腳，以膝蓋著力落地。切勿在踢擊後放鬆身體，任由踢擊腳繼續外移，否則會破壞體勢，導致失平衡及延遲恢復站姿，容易被對方反擊。踢擊腳著地，恢復預備姿勢。

練習方法

初練者可按照以下練習，循序漸進。（以下動作以右腳踢擊為例）