【月經飲食‧經期前】乳房脹痛爆暗瘡　5類食物舒緩不適

月經周期時間不一定準確，但突然臉上爆痘痘，乳房下腹脹痛，嗜甜愛辣……就知月事快要來臨。不少女士以為一切不適症狀，皆因失血而起，失血便補血，於是狂吃紅棗、當歸、羊腩煲，卻於事無補？其實，經期前、經期間和經期後，身體的狀況也在改變，要吃的東西亦不盡相同。

月經前（7-10日）

月經周期因人而異，一般約23至35天，由經期的第一天開始，持續3-7天。體內的荷爾蒙激素不停在波動，因而出現各種不適。

乳房腹部脹痛

Omega-3平衡荷爾蒙維他命E減焦慮

乳房豐滿很多女士寐以求，但因生理周期而令胸脯脹痛，卻不是人人感覺好受。這種現象是因為經前一周雌激素正處於高峰期，導致乳腺增生、微血管組織充血，因而產生脹滿感。同時還影響子宮內膜的前列腺素增加，因為荷爾蒙的分泌，加劇了子宮的收縮引致腹痛。這時可吃富含Omega-3脂肪酸或維他命E的食物，平衡荷爾蒙、前列腺素的分泌，緩解腹痛及焦慮。

按圖看清哪些是「富含維他命E」的食物

按圖看清哪些是「富含omega-3脂肪酸」的食物

情緒波動易發脾氣失眠

維他命B6穩定情緒眠質素色氨酸提高睡

由於激素的波動、血清素及營養缺乏等，令身體也出現一些變化，容易變得脾氣暴躁、敏感、焦慮、不集中，甚至失眠。這時最好少喝含咖啡因的飲品，多吃少甜、富含維他命B6的食物，維他命B6與B1、B2一起作用，有助抗壓、維持腦神經功能，穩定情緒。而多吃含色氨酸食物，可安神及提高睡眠質素，而色氨酸是人體必需氨基酸，身體不能自行製造，須從食物吸取。

按圖看清哪些是「富含維他命B6」的食物

按圖看清哪些是「富含色氨酸」的食物

月經未到痘痘先到　不一定燥熱

月經前爆瘡主要接近月經來潮，體內的雌激素下降，雄激素相對較高，當過多的激素無法消耗，便只能透過皮膚釋放出來，令皮脂分泌增加，阻塞於毛囊，便形成暗瘡。不過，一般經期的第一天雌激素最低，隨後會慢慢增，情況也會慢慢改善。因此，長痘痘不一定與身體燥熱有關，要避免情況出現，除了保持心境開朗，可多吃含鋅元素的食物，因為鋅能減少皮膚油脂的分泌。

按圖看清哪些是「富含鋅」的食物