延緩體力下降 20s、30s就該做的是⋯⋯
最近Pokemon Go大熱，隨街都見不少熱血沸騰的精靈訓練員，為了捉精靈願意在炎夏中四處走，甚至帶住手機跑步孵蛋，吸引老是窩在家中嘆冷氣的年輕一輩動起來，比起說運動有益身心的老生常談奏效得多。事實上，年輕人拒做運動的藉口太多，研究發現，人在50s明顯出現體力退化，要是有氣有力之年不做運動，體力將提早下降。今天不為，他日就不能也。
美國運動醫學會（ACSM）的適體能手冊指出，由20歲開始，人體的有氧運動能力每年衰退1%，但若擁有規律的運動習慣，則可提升20%有氧能力，而60歲經常運動的人，體能或跟40歲不常運動的人相約。一般而言，人從何時起體力有明顯的下降？美國杜克大學做了一項研究，找來775位年齡介乎30s至100s人士，進行幾個簡單的體力測試：重複坐立動作30秒；單腳站立1分鐘及步行6分鐘。結果發現，50s人士開始在測試中出現困難，而平均60s至70s人士的步行速度及有氧耐力開始下降。不過擁有恆常運動的50s以上人士在體力表現較理想。
「人在20s、30s及40s的行為，能主宰你在50s、60s及70s的健康。」
是次研究鮮有邀請70s以上人士進行測試，研究員Miriam C. Morey博士希望藉此成為醫學界一個新指標，及早為病人尋找健康問題，她指：「人在20s、30s及40s的行為，會主宰你在50s、60s及70s的健康。及早實踐運動習慣，可延緩退化，尤其是女性。」研究中，女性隨年齡增長，體力下降的幅度比較大。Morey又指，由於女性在20s、30s及40s主要技放在工作及家庭中，缺乏運動，即使有恆常運動，也不是男性經常進行的力量訓練，而往往力量訓練是鍛鍊肌肉功能及健康骨骼的重要元素。加上女性的骨質流失速度比男性快，需要及早實踐運動習慣維持活力。
何謂有效的運動？最好屬於中強度，運動後會喘氣，如30分鐘的快走，慢跑或間歇跑、力量訓練等帶氧運動，每周3至5天。光靠玩Pokemon Go還是不夠，再認真完整的做多一點，讓運動成為生活的一部分吧。
資料來源：www.health.com