【塑身起動】把握黃昏跑步時機：減低不適 有利消脂
撰文：梁秀雅
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時下跑步熱潮盛放，多項特色賽步活動如雨後春筍，推動各位新手紛紛投入運動生活。不少都市人都將跑步編為上班前晨操或晚間減壓的日程，但原來理論上，一天最理想的跑步時段是在黃昏，因身體處於最佳狀態，可減低出現不適的情況，亦有助消脂。
晨早起床清新開朗，我們都相信聞雞起舞能給身體注入活力，不就是晨跑的最佳時機嗎？由於植物在晚間吸收氧氣，釋出二氧化碳，清晨時分，植物的光合作用才剛開始，空氣中的二氧化碳含量仍然較高，所以未必適合進行帶氧運動。此外，身體經過一晚睡眠，流失水分，血液較黏稠，減緩血液循環，運動時，心跳較快，呼吸增加，相對容易引起心臟不適。而且，早上肌肉較繃緊，要是跑步，必須做更多拉筋及熱身運動。
美國 PCPFS（n.d.）的《個人運動計劃指引》認同黃昏時段做運動的好處。午後，身體才進入活躍狀態，體溫上升，運動適應力較強，攝取氧氣的能力亦比早上高，而五官在下午5時至7時最為敏感，新陳代謝率處於理想水平，是最佳的跑步時間。由於跑步後數小時，身體會仍然處於消脂，黃昏跑步，可幫助身體於晚間進行消脂，有效減磅。有說，晚上跑步不是也有助睡眠時消脂嗎？是的，不過跑步耗用氣力，血壓、肌肉需時平復，或難以即時放鬆，因而影響睡眠。
實行黃昏跑步，只要進食正常午餐，跑前毋需再吃，略帶饑餓感跑步，也有助消脂。跑步後建議攝取適量低脂食物，如蔬菜、水果及雞肉。雖然黃昏是最佳的跑步時間，但明白難以配合繁忙都市人的工作模式。作為業餘運動者，實際上最重要是養成有規律的運動習慣，即使錯過黃昏時間，也可從運動節奏、飲食、個人作息調節。