運動10分鐘的成效相等於45分鐘？
撰文：梁秀雅
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對於爭分奪秒的都市人而言，運動可能是一件奢侈的事，然而要盡得運動的成效，不一定與時間成正比。有研究發現，短短10分鐘運動已有45分鐘的成效，但大前提是，你願意在每一秒都出盡全力。
加拿大麥馬士達大學最新一項研究發現，10分鐘的衝刺間歇鍛鍊所帶來的效果，可相等於45分鐘的中強度連續訓練。研究人員請來27位沒有運動習慣的男士，分為兩組，一組進行10分鐘的衝刺間歇鍛鍊，包括2分鐘單車熱身，3套20秒的全力衝刺，再進行2分鐘單車訓練，最後3分鐘作緩和運動。另一組則進行相同的熱身與緩和運動，但中間則持續45分鐘作中速單車訓練，各為期12周，最後發現，兩組人增加的肌肉及脂肪流失百分比相約。結果與過去以女性為對象的調查接近。
短時間的高強度運動不是正正乎合講究效率的香港人嗎？從此，無時間不再是懶做運動的藉口了﹗