【簡易健身】伸展運動．運動前後必試篇（一）

城市人追求生活質素，運動是不可或缺的一部分。無論跑街或是留於跑步機上，又或者參與球類活動，如羽毛球、網球等，都需要運用全身部位。若想盡量避免運動時受傷，或運動後全身酸痛，拉筋是必須做的。今明兩天將會介紹運動前後的簡易拉筋，大家不要懶惰了。

攝／黃寶瑩

伸展好處：

擴大關節活動範圍，減少關節受壓
提升肌肉柔軟度，減少運動受傷或拉傷機會
減少肌肉僵硬，改善身體不良的姿勢
增加關節滑液的質量
減少腰頸背痛的毛病

動作一

針對部位：

背闊肌、後膊

動作簡介：

1. 站立，雙手伸直扶著柱

2. 雙腳保持伸直

3. 吸氣，俯身向下壓，呼氣

4. 動作維持10－15秒

5. 做3組

動作二

針對部位：

胸

動作簡介：

1. 站立，找一邊牆身支撐

2. 右手舉起，90度屈曲，前臂貼牆

3. 右腳向前壓，吸氣

4. 頭向左邊轉，呼氣，右邊胸出現拉扯感覺

5. 動作維持10－15秒

6. 做3組

動作三

針對部位：

膊

動作簡介：

1. 站立，左手伸直，橫放於胸前手板向天

2. 右手前臂緊扣施壓

3. 吸氣，慢慢向胸口施壓至出現輕微拉扯感覺，呼氣

4. 動作維持10－15秒

5. 做3組

注意：左膊沉肩，切勿縮起。

動作四

針對部位：

腰、腹

動作簡介：

1. 站立，雙臂伸直

2. 吸氣，雙臂保持伸直舉起，呼氣

3. 向後彎腰，動作維持10－15秒

4. 做3組

伸展幅度可因應個人能力調整，維持時間為教練建議；如有不適或痛楚即應停止，或詢問持牌專業健身教練。建議孕婦應先諮詢醫生或專業人士意見。