【簡易健身．動態圖】雙人瑜伽8　背對背坐下伸展

雙人瑜伽強調兩個人共同協作，彼此協助完成一些雙人瑜伽動作，雖然每個練習者身材體重、柔韌度不同，但彼此信任是完成雙人瑜伽的重要條件
雙人瑜伽除了能喚醒自我，擁有瑜伽的好處
如：改善不良姿勢；瘦身塑身；促循環代謝抗衰老；強化肌肉做復健；舒緩壓力助睡眠

攝／江智騫

雙人蝴蝶扭腰

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伸展部位：腰、寛關節

好處：按摩內臟、幫助腸的蠕動，改善便秘和瘦腰，舒緩腰、背痛，增加髋關節的柔軟度

動作簡介：

1. 二人背對背坐下，雙腳掌對合，膝頭屈曲

2. 二人同步雙手向上舉起

3. 同時向左轉腰

4. 右手向下按着自己的左膝，左手則按着同伴的右膝

每個動作停留2-3個呼吸

完成左轉後，做右轉

雙人開肩膊

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伸展部位：肩膊

好處：紓緩膊頭，改善肩周炎，通腋下淋巴，瘦拜拜肉

動作簡介：

1. 二人背對背對坐，雙腿向上提起屈膝

2. 一人舉起右手放於耳朵旁位置，另一人舉起左手做同樣動作

3. 手掌互相拉着對方的手肘，輪流向前、後拉

每個動作停留2-3個呼吸

完成一邊手，換另一邊做

練習前2-3小時內不能進食，練習後1小時進食比較科學；
穿寬鬆有彈力的衣褲；
選擇通風較好的環境練習；
做倒立的姿勢時，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人、視網膜脫落、暈眩病人、心衰的人不要做，經期婦女也儘量不做，以免發生意外