【簡易健身．動態圖】雙人瑜伽4　加強脊椎柔軟度

雙人瑜伽強調兩個人共同協作，彼此協助完成一些雙人瑜珈動作，雖然每個練習者身材體重、柔韌度不同，但彼此信任是完成雙人瑜伽的重要條件
雙人瑜伽除了能喚醒自我，擁有瑜伽的好處
如：改善不良姿勢；瘦身塑身；促循環代謝抗衰老；強化肌肉做復健；舒緩壓力助睡眠

攝／江智騫

雙人駱駝式

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伸展部位：脊椎、膊頭、頸部

好處：強壯及加強脊骨的柔軟度，改善駝背，加速血液循環，抗衰老

動作簡介：

1. 二人對着跪下

2. 雙手先扶腰

3. 上身慢慢向後彎曲

4. 雙手觸腳跟

每個動作停留2-3個呼吸

雙人力量支撐弓式

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伸展部位：肩膊、脊椎、增強腹部和腿部力量

好處：開肩膊，加強脊椎的柔軟度，抗衰老，鍛練雙方平衡感

動作簡介：

1. 一人躺在地上，另一人背向站立

2. 躺下的先用腳掌，按着站立的腰臀之間

3. 站立的慢慢向後傾，然後雙手扶著對方的膝頭

4. 躺下的伸直腳，雙手扶著對方的肩膊，將同伴向上撐起

5. 上方的雙手拉着自己的腳背

每個動作停留2-3個呼吸

練習前2-3小時內不能進食，練習後1小時進食比較科學；
穿寬鬆有彈力的衣褲；
選擇通風較好的環境練習；
做倒立的姿勢時，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人、視網膜脫落、暈眩病人、心衰的人不要做，經期婦女也儘量不做，以免發生意外

參考其他動作，可往：

【簡易健身】雙人瑜伽1　拉大、小腿肌肉

【簡易健身】雙人瑜伽2　瘦手臂、大腿

【簡易健身．動態圖】雙人瑜伽3　改善睡眠質素