【簡易健身】雙人瑜伽1　拉大、小腿肌肉

雙人瑜珈強調兩個人共同協作，彼此協助完成一些雙人瑜珈動作，雖然每個練習者身材體重、柔韌度不同，但彼此信任是完成雙人瑜珈的重要條件；
雙人瑜珈除了能喚醒自我，擁有瑜珈的好處
如：改善不良姿勢；瘦身塑身；促循環代謝抗衰老；強化肌肉做復健；舒緩壓力助睡眠。

雙人船式

伸展部位：伸展大小腿後側肌肉，瘦肚腩。

好處：鍛練集中力，平衡感。

動作簡介：

1. 二人面對面坐立

2. 雙腳屈曲

3. 雙臂伸直，雙手捉緊對方

4. 單腳腳掌對合，慢慢向上伸直

5. 另一隻腳同樣，雙腳向上伸直

每個動作停留2-3個呼吸

雙人站立單腳伸展

伸展部位：大、小腿肌肉

好處：大、小腿肌肉得到伸展，鍛練雙方協調性、平衡感。

動作簡介：

1. 二人面對面站立

2. 二人分別用右手，交叉對合舉起

3. 二人舉起右腳，伸直對着對方腰間

4. 用左手扶着對方的右腳

每個動作停留2-3個呼吸

練習前2-3小時內不能進食，練習後1小時進食比較科學；
穿寬鬆有彈力的衣褲；
選擇通風較好的環境練習；
做倒立的姿勢時，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人、視網膜脫落、暈眩病人、心衰的人不要做，經期婦女也儘量不做，以免發生意外