【簡易健身．動態圖】雙人瑜伽5　伸展脊椎

雙人瑜伽強調兩個人共同協作，彼此協助完成一些雙人瑜伽動作，雖然每個練習者身材體重、柔韌度不同，但彼此信任是完成雙人瑜珈的重要條件
雙人瑜伽除了能喚醒自我，擁有瑜伽的好處
如：改善不良姿勢；瘦身塑身；促循環代謝抗衰老；強化肌肉做復健；舒緩壓力助睡眠

攝／江智騫

雙人弓式

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伸展部位：脊椎、腹部

好處：增加脊椎柔軟度；伸展腹部肌肉；改善寒背；改善腰背痛；後彎動作能強化肝腎脾，加速血液循環；抗衰老

動作簡介：

1. 一人先俯下，

2. 雙手向後拉着腳背，腳掌提起

3. 另一人站在同伴的腰間，慢慢坐在同伴的腳掌上

4. 上面的人雙手拉着下面的人的肩膊，協助拉後

每個動作停留2-3個呼吸

雙人蛇式

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伸展部位：伸展脊骨、開胸椎

好處：瘦手臂；增加脊椎柔軟度，改善腰背痛；鍛練雙方的協調性

動作簡介：

1. 一人先躺下，雙膝屈曲向上

2. 另一人站在同伴的膊頭上預備

3. 上方的人上身向前俯，雙手扶着下方的人的膝頭

4. 下方的人扶着上方的人的腳眼位置，慢慢撐起

5. 上方的人挺腰望前

每個動作停留2-3個呼吸

練習前2-3小時內不能進食，練習後1小時進食比較科學；
穿寬鬆有彈力的衣褲；
選擇通風較好的環境練習；
做倒立的姿勢時，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人、視網膜脫落、暈眩病人、心衰的人不要做，經期婦女也儘量不做，以免發生意外

參考其他動作，可往：

【簡易健身】雙人瑜伽1　拉大、小腿肌肉

【簡易健身】雙人瑜伽2　瘦手臂、大腿

【簡易健身．動態圖】雙人瑜伽3　改善睡眠質素

【簡易健身．動態圖】雙人瑜伽4　加強脊椎柔軟度