【簡易健身．動態圖】雙人瑜伽6　舞者式練腿

雙人瑜伽強調兩個人共同協作，彼此協助完成一些雙人瑜伽動作，雖然每個練習者身材體重、柔韌度不同，但彼此信任是完成雙人瑜伽的重要條件
雙人瑜伽除了能喚醒自我，擁有瑜伽的好處
如：改善不良姿勢；瘦身塑身；促循環代謝抗衰老；強化肌肉做復健；舒緩壓力助睡眠

攝／江智騫

雙人舞者式

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伸展部位：大腿、臀部肌肉

好處：鍛練大腿肌肉，提臀，瘦腰，提升雙方的平衡感

動作簡介：

1. 二人面對面站立

2. 二人舉起單手，伸直互相合掌 

3. 另一隻手拉着同方向的腳背位置，慢慢向後拉起

4. 完成一隻腳後，換手換腳做

每個動作停留2-3個呼吸

舞者式 + 駱駝式

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伸展部位：大腿肌肉、腹部、脊椎

好處：舞者式能鍛練大腿肌肉，繼而鍛煉平衡感，提臀瘦腰；駱駝式則增加脊骨柔軟度，改善腰、背痛楚，抗衰老

動作簡介：

左：

1. 一人在上，左手向前伸直

2. 右手拉着右腳背，慢慢向後拉起

3. 上身跟住慢慢向前俯身，取得平衡

右：

1. 雙膝跪下，上身保持挺直

2. 雙手撐腰，上身慢慢向後彎

3. 右手向後伸直，左手則扶着左腳跟

每個動作停留2-3個呼吸

練習前2-3小時內不能進食，練習後1小時進食比較科學；
穿寬鬆有彈力的衣褲；
選擇通風較好的環境練習；
做倒立的姿勢時，高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人、視網膜脫落、暈眩病人、心衰的人不要做，經期婦女也儘量不做，以免發生意外

參考其他動作，可往：

【簡易健身】雙人瑜伽1　拉大、小腿肌肉

【簡易健身．動態圖】雙人瑜伽2　瘦手臂、大腿

【簡易健身．動態圖】雙人瑜伽3　改善睡眠質素

【簡易健身．動態圖】雙人瑜伽4　加強脊椎柔軟度

【簡易健身．動態圖】雙人瑜伽5　伸展脊椎