【簡易健身】伸展運動．改善腰痛有辦法（三）

改善腰痛來到第三天，早前第一集及第二集一共教了6組動作。辦法是有的，如果你有認真學習，相信應該能夠減輕不少腰背的壓力。在此提醒，學懂幾項拉筋動作旁身，需要持之以恆，切忌三分鐘熱度。舒筋活絡，得着是你自己的。

攝／黃寶瑩

伸展好處：

擴大關節活動範圍，減少關節受壓
提升肌肉柔軟度，減少運動受傷或拉傷機會
減少肌肉僵硬，改善身體不良的姿勢
增加關節滑液的質量
減少腰頸背痛的毛病

動作一

針對部位：

後腰、豎棘肌

動作簡介：

1. 站立，雙膝微曲，下半身保持向正面不動

2. 腳板保持貼地

3. 上半身向右轉體90度

4. 動作維持10－15秒，保持呼吸

5. 左、右轉體各做1次為1組，做3組

動作二

針對部位：

腰部、臀大肌

動作簡介：

1. 身體垂直躺下，左腳保持伸直，右腳提起屈曲

2. 雙手抱在膝頭以下的位置

3. 吸氣，向心口方向抱至胸前，呼氣

4. 動作維持10－15秒

5. 左、右腳各做10－12次

伸展幅度可因應個人能力調整，維持時間為教練建議；如有不適或痛楚即應停止，或詢問持牌專業健身教練。建議孕婦應先諮詢醫生或專業人士意見。