【簡易健身】伸展運動.改善腰痛有辦法(三)
![【簡易健身】伸展運動.改善腰痛有辦法(三) 【簡易健身】伸展運動.改善腰痛有辦法(三)](https://cdn.hk01.com/di/media/images/71443/org/25bf5188ad198028b9ac5963d3c49871.png/qTSOYzfmVbHX_Mcpg4bUuEvXOydS8aXSBUsOJAVLDiQ?v=w1920r16_9)
改善腰痛來到第三天,早前第一集及第二集一共教了6組動作。辦法是有的,如果你有認真學習,相信應該能夠減輕不少腰背的壓力。在此提醒,學懂幾項拉筋動作旁身,需要持之以恆,切忌三分鐘熱度。舒筋活絡,得着是你自己的。
攝/黃寶瑩
伸展好處:
擴大關節活動範圍,減少關節受壓提升肌肉柔軟度,減少運動受傷或拉傷機會減少肌肉僵硬,改善身體不良的姿勢增加關節滑液的質量減少腰頸背痛的毛病
動作一
針對部位:
後腰、豎棘肌
動作簡介:
1. 站立,雙膝微曲,下半身保持向正面不動
2. 腳板保持貼地
3. 上半身向右轉體90度
4. 動作維持10-15秒,保持呼吸
5. 左、右轉體各做1次為1組,做3組
動作二
針對部位:
腰部、臀大肌
動作簡介:
1. 身體垂直躺下,左腳保持伸直,右腳提起屈曲
2. 雙手抱在膝頭以下的位置
3. 吸氣,向心口方向抱至胸前,呼氣
4. 動作維持10-15秒
5. 左、右腳各做10-12次
伸展幅度可因應個人能力調整,維持時間為教練建議;如有不適或痛楚即應停止,或詢問持牌專業健身教練。建議孕婦應先諮詢醫生或專業人士意見。
資訊提供:Takako Li 李詠恩(FFG Martial Arts and Fitness Center 健身教練) 持有專業資格:1. Advanced Personal Fitness Trainer (AASFP)2. International Personal Trainers & Fitness Academy(IPTFA)3. Sport Massage Certification(AASFP)4. Certified Yoga Instructor(The Yoga Association of Hong Kong)5. Pre & Post Natal Fitness Instructor(AASFP)6. Certified Rehab Trainer 個人榮譽:2015 HK Bodybuilding Woman Fitness 1st Runner Up2015 HKBPSF Miss Bikini Champion