【簡易健身】伸展運動．肩梗減壓篇（二）
按着鍵盤，搖着滑鼠，雙眼聚精匯神注視螢幕，雙肩不知不覺聳起。對，肩膊從此變緊了。站起來吧，拉拉筋，為你的肩膊減壓。
攝／黃寶瑩
伸展好處：
擴大關節活動範圍，減少關節受壓
提升肌肉柔軟度，減少運動受傷或拉傷機會
減少肌肉僵硬，改善身體不良的姿勢
增加關節滑液的質量
減少腰頸背痛的毛病
動作一
針對部位：
肩
動作簡介：
1. 站立，身體面向外
2. 雙手在背扶着橫杆
3. 吸氣，膝頭屈曲，雙雙腳向下坐，雙臂保持不動，慢慢呼氣
4. 維持動作15－20秒，然後起身
5. 做3組
動作二
針對部位：
肩
動作簡介：
1. 站立，雙手放背後
2. 左手將右手拉低
3. 吸氣，頭慢慢向左肩下壓，呼氣
4. 直至斜方肌出現拉扯感覺
5. 維持動作15－20秒，然後放鬆
6. 做3－5組
伸展幅度可因應個人能力調整，維持時間為教練建議；如有不適或痛楚即應停止，或詢問持牌專業健身教練。建議孕婦應先諮詢醫生或專業人士意見。
資訊提供：
Takako Li 李詠恩（FFG Martial Arts and Fitness Center 健身教練）
持有專業資格：
1. Advanced Personal Fitness Trainer （AASFP）
2. International Personal Trainers & Fitness Academy（IPTFA）
3. Sport Massage Certification（AASFP）
4. Certified Yoga Instructor（The Yoga Association of Hong Kong）
5. Pre & Post Natal Fitness Instructor（AASFP）
6. Certified Rehab Trainer
個人榮譽：
2015 HK Bodybuilding Woman Fitness 1st Runner Up
2015 HKBPSF Miss Bikini Champion