【簡易健身】伸展運動 頸梗減壓篇（一）
連續兩天的【伸展運動．頸緊減壓篇】，希望大家在任何時候，不受環境限制之下，無論做完運動，還是上班途中，若頸部感到不適，站起來便能為頸部減壓。
伸展好處：
擴大關節活動範圍，減少關節受壓
提升肌肉柔軟度，減少運動受傷或拉傷機會
減少肌肉僵硬，改善身體不良的姿勢
增加關節滑液的質量
減少腰頸背痛的毛病
動作一
針對部位：
頸至上背
動作簡介：
1. 站立，雙手十指緊扣，掌心向內，往前推
2. 吸氣，上身做出拱背狀，肩頸出現拉扯感覺，慢慢呼氣
3. 維持動作15－20秒，然後起身
4. 做3－5組
動作二
針對部位：
頸後
動作簡介：
1. 站立，雙手放頭後
2. 吸氣，慢慢將頭向下拉，慢慢呼氣
3. 直到頸後出現拉扯感覺
4. 維持動作15－20秒，然後起身放鬆
5. 做3組
伸展幅度可因應個人能力調整，維持時間為教練建議；如有不適或痛楚即應停止，或詢問持牌專業健身教練。建議孕婦應先諮詢醫生或專業人士意見。
資訊提供：
Takako Li 李詠恩（FFG Martial Arts and Fitness Center 健身教練）
持有專業資格：
1. Advanced Personal Fitness Trainer （AASFP）
2. International Personal Trainers & Fitness Academy（IPTFA）
3. Sport Massage Certification（AASFP）
4. Certified Yoga Instructor（The Yoga Association of Hong Kong）
5. Pre & Post Natal Fitness Instructor（AASFP）
6. Certified Rehab Trainer
個人榮譽：
2015 HK Bodybuilding Woman Fitness 1st Runner Up
2015 HKBPSF Miss Bikini Champion