【簡易健身】伸展運動.健身球篇(一)

撰文:劉家朗
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過往介紹過三輯【簡易健身】,鍛煉前後,當然要配合伸展運動。明白的,每次辛辛苦苦鍛煉,可能已經筋疲力盡,鍛煉者通常「得過且過」,洗澡更衣便離開。可是懶惰,並不是藉口;懶惰,將會為你帶來後果。每次訓練前後也必須做足伸展運動,才能減少受傷或拉傷的機會,從而提升肌肉的柔軟度,達到「練完鬆」的效果。今次,先利用健身球,協助你在家中或健身房時「拉筋」。

伸展好處

擴大關節活動範圍,減少關節受壓
提升肌肉柔軟度,減少運動受傷或拉傷機會
減少肌肉僵硬,改善身體不良的姿勢
增加關節滑液的質量
減少腰頸背痛的毛病

攝/黃寶瑩

動作一:肩、背伸展

針對部位

肩膊、背

動作簡介

1. 雙手放在健身球上

2. 手伸直前壓

3. 吸氣,頭向下壓,呼氣

4. 維持動作15-20秒,然後起身

5. 重複做3組

動作二:胸肌伸展

針對部位

動作簡介

1. 將右手前臂,放在健身球中間,左手放下扶地

2. 保持兩邊肩膊成水平線

3. 吸氣,將身體向下壓,呼氣

4. 維持動作10-15秒,然後起身

5. 重複做3組

6. 完成右手,做左手

動作三:肩膊伸展

針對部位

肩膊

動作簡介

1. 右手向橫延伸,手板向天花板

2. 左手放在右手手臂上,肩膊下沉

3. 吸氣,慢慢將身體前壓,呼氣

4. 維持動作10-15秒,然後起身

5. 重複做3組

6. 完成右手,做左手

伸展幅度可因應個人能力調整,維持時間為教練建議;如有不適或痛楚即應停止,或詢問持牌專業健身教練。建議孕婦應先諮詢醫生或專業人士意見。

資訊提供

Takako Li 李詠恩(FFG Martial Arts and Fitness Center 健身教練)

 

持有專業資格

1. Advanced Personal Fitness Trainer (AASFP)

2. International Personal Trainers & Fitness Academy(IPTFA)

3. Sport Massage Certification(AASFP)

4. Certified Yoga Instructor(The Yoga Association of Hong Kong)

5. Pre & Post Natal Fitness Instructor(AASFP)

6. Certified Rehab Trainer

 

個人榮譽

2015 HK Bodybuilding Woman Fitness 1st Runner Up

2015 HKBPSF Miss Bikini Champion