懶人減肥|睡前「青蛙趴」改善假胯寬、水腫腳 舒緩經痛、腰背痛
撰文:女人我最大
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跑步、跳繩、健身好累?來試試這個不流汗的「萬能青蛙趴」吧!
針對女生多種狀況如雙腿水腫、假胯寬、塌屁股,甚至腰痠背痛、經痛都能有效改善,每天不流汗睡前做幾次,讓肌肉拉伸、血液循環更暢通,就會發現下半身線條越來越美!
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動作1
成趴地姿勢,雙腿如青蛙腿般左右張開,盡量打開到自己的極限,小腿可以微微往內收,注意腳尖要朝外勾起,雙手則以手肘撐地,穩住身體,不能凹腰或拱背,收緊小腹讓身體保持水平。
動作2
保持這個姿勢,將身體微幅往後、往前移動,往後到自己能做到的最大限度,感覺到臀部收緊時,再將身體往前推,一組可以做20-30個左右,做2組。
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動作3
做完青蛙趴以後,一定要再做一個收胯的動作,因為髖部關節被打開後,要再將髖部往內收,這樣臀部線條就會收窄變得緊翹!將兩腿併攏呈跪坐姿勢,感覺坐骨正好放在腳後跟的地方,嘗試著將腳後跟往內收,同時核心收緊、腿部發力,髖部有著收緊的感覺,維持這個姿勢30秒,做2組。
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